Дневник Зожника
Катерина
27.06.2025 06:03

Дневник тренировок за 27.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
7
6
7
26
Вес снаряда
70
70
70
70
1820
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
7
12
12
43
Вес снаряда
30
30
25
25
1170
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
16
16
768
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
10
10
34
Вес снаряда
10
10
8
8
600
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
5
5
5
5
5
2
324
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 5082 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок