Катерина
03.09.2025 05:57
Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
55
|
86.4 | 8.8 | 5 | 1.7 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 75 | 143 | 8 | 5 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+ |
5
|
10.2 | 1.2 | 0.6 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сосиски венские |
50
|
100.5 | 6 | 8.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 502 | 503 | 35 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
136
|
130.6 | 30.6 | 1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
75
|
278.3 | 9.8 | 1.1 | 53.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 434 | 500 | 45 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сгущенка |
20
|
32.6 | 0.9 | 1.2 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
140
|
219.8 | 22.4 | 12.6 | 4.2 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Пицца Четыре Сыра |
85
|
187 | 9.4 | 7.7 | 20.4 |
| Итого | 300 | 497 | 32 | 21 | 40 |
| Итого за день | 1311 | 1644 | 121 | 60 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на
прямых ногах, вместо классического варианта.
Цикл 2 неделя 4 день 2 06:48 07:58
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
1760 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
870 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
480 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
1280 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг