Катерина 09.11.2025 05:48

Дневник тренировок за 09.11.2025

Дошла до тяжелой недели на выносливость. Легкий вес, много подходов, увеличенное число повторений.

Цикл 1 день1 неделя 4 c 07:00 по 07:40

Гиперэкстензия 30 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Суперсет 39 ккал

Ягодичный мост на опоре с резинкой

1
55 кг
x
14

2
55 кг
x
14

3
55 кг
x
10

Итого
2090 кг

38

Глубокие приседания с гирями

1
16 кг
x
8

2
16 кг
x
8

3
16 кг
x
8

Итого
384 кг

24

Тяга к поясу в наклоне 14 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1920 кг

48

Махи ногой назад стоя с паузой 22 ккал

1
15 кг
x
18

2
15 кг
x
18

3
15 кг
x
18

Итого
810 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5924 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок