Катерина 03.01.2026 06:24

Дневник тренировок за 03.01.2026

Плановая тренировка со средним числом повторений и увеличенным весом. Вместо жима ногами(занят) сделала отведение в тренажере.

Цикл 2 день 2 неделя 4 c 06:36 по 07:35

Румынская тяга

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

=

Итого
1800 кг

30

Гиперэкстензия 42 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1200 кг

60

Суперсет 6 ккал

Отжимания от пола с широким упором

12 раз

Жим в Смите наверх

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
6

=

Итого
540 кг

18

Суперсет 25 ккал

Отведение ноги назад в тренажёре

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Разведение ног в наклоне

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 5865 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок