Катерина 09.01.2026 13:23

Дневник тренировок за 09.01.2026

Доедаю новогодние пельмени-гедза и подвожу итоги года - средняя калорийность 1700 ккал,
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.

Как ваши праздники проходят? Какие планы?

Завтрак

Хурма

86 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13.2

57.6

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Итого 467 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 39

Обед

Фасоль красная в томатном соусе

60 г · б 3.7 · ж 0 · у 9.4

52.8

ккал

Яичный белок куриный

200 г · б 22.2 · ж 0.3 · у 2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 0.5

66.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 16

83.5

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

122 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 6

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

21 г · б 2 · ж 4.2 · у 12.6

98.7

ккал

Итого 521 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 49

Ужин

Гедза

10 Порция · б 17.2 · ж 10.7 · у 62.8

413.9

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Вишня

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4

36.4

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 602 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 72

Итого за день 1591 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 161

Макронутриенты

Калории
1591.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.2

120

101%

Жиры
49.9

от 50 до 60

99.8%

Углеводы
161.9

от 143 до 183

100%

Вода
804.9

2722

29.6%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.5%

b-car

38.8%

В1

27.9%

144%

Холин

86.2%

62.2%

44.3%

33.1%

B12

141%

36.5%

20%

20.3%

112%

вит.К

12.5%

114%

Калий

62.7%

140%

112%

61.7%

231%

169%

145%

49.9%

77.8%

200%

84.9%

67.3%

81.2%

239%

6.3%

61.2%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1 591 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день интервального кардио. В полупустом зале кайфово заниматься. Поэтому сделала 8 циклов, добивку на пресс и раскаталась на ролле.

Активности 291 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Заметка	ходьба	ходьба	interval_training.high_intensity	interval_training.high_intensity	pilates
Время начала	09:10	09:32	09:41	10:11	10:18
Время конца	09:25	09:40	10:09	10:18	10:31
Время, мин	15.1	8.4	28.2	7	12.4	71
Дистанция, м	902	585				1487
Расход калорий, ккал	40	43	155	28	25	291

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 71.1 мин

Дистанция: 1487 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок