Катерина 09.01.2026 13:23

Дневник тренировок за 09.01.2026

Доедаю новогодние пельмени-гедза и подвожу итоги года - средняя калорийность 1700 ккал,
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.

Как ваши праздники проходят? Какие планы?

Завтрак

Хурма

86 г

57.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 13.2 г

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Итого 467 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 39 г

Обед

Фасоль красная в томатном соусе

60 г

52.8 ккал, б 3.7 г, ж 0 г, у 9.4 г

Яичный белок куриный

200 г

96 ккал, б 22.2 г, ж 0.3 г, у 2 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г

28.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 3 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г

66.6 ккал, б 6.1 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

48 г

83.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 16 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

122 г

39 ккал, б 3.7 г, ж 0.1 г, у 6 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

21 г

98.7 ккал, б 2 г, ж 4.2 г, у 12.6 г

Итого 521 ккал, Б 49 г, Ж 13 г, У 49 г

Ужин

Гедза

10 Порция

413.9 ккал, б 17.2 г, ж 10.7 г, у 62.8 г

Творог 5% жирности

70 г

101.5 ккал, б 14.7 г, ж 3.5 г, у 2.1 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Вишня

70 г

36.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Кунжутное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 602 ккал, Б 33 г, Ж 19 г, У 72 г

Итого за день 1591 ккал, Б 121 г, Ж 49 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1591.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.2

120

101%

Жиры
49.9

от 50 до 60

99.8%

Углеводы
161.9

от 143 до 183

100%

Вода
804.9

2722

29.6%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.5%

b-car

38.8%

В1

27.9%

144%

Холин

86.2%

62.2%

44.3%

33.1%

B12

141%

36.5%

20%

20.3%

112%

вит.К

12.5%

114%

Калий

62.7%

140%

112%

61.7%

231%

169%

145%

49.9%

77.8%

200%

84.9%

67.3%

81.2%

239%

6.3%

61.2%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день интервального кардио. В полупустом зале кайфово заниматься. Поэтому сделала 8 циклов, добивку на пресс и раскаталась на ролле.

Активности 291 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Заметка	ходьба	ходьба	interval_training.high_intensity	interval_training.high_intensity	pilates
Время начала	09:10	09:32	09:41	10:11	10:18
Время конца	09:25	09:40	10:09	10:18	10:31
Время, мин	15.1	8.4	28.2	7	12.4	71
Дистанция, м	902	585				1487
Расход калорий, ккал	40	43	155	28	25	291

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 71.1 мин

Дистанция: 1487 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок