Дневник Зожника
Елена П.
25.12.2020 15:44
Дневник питания за 25.12.2020
Подмосковье заметает. Зато добавилась новая активность: уже два раза сегодня чистила машину - заносит за полчаса. Физический труд на свежем воздухе
😊
Завтрак
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65 г
· б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4
172.3
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
· б 9.8 · ж 10.4 · у 0.8
136
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г
· б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г
· б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого
458
ккал
· Б 22 · Ж 25 · У 28
Обед
Кальмар (Варка)
149 г
· б 24.4 · ж 3 · у 3
136.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г
· б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г
· б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Скумбрия холодного копчения
50 г
· б 11.7 · ж 3.2 · у 0
75
ккал
Итого
544
ккал
· Б 54 · Ж 15 · У 41
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
10
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Индейка, бедро, только мясо
150 г
· б 30.9 · ж 5.5 · у 0
174
ккал
Морковь
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Сметана 15% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Лимон
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Мандарин
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
332
ккал
· Б 33 · Ж 12 · У 18
Итого за день
1345
ккал
· Б 111 · Ж 54 · У 89
Макронутриенты
Калории
1345.8
min 1332
1415
95.1%
Белки
111.3
124
89.8%
Жиры
54.2
63
86%
Углеводы
89
88
101%
Вода
2934
2514
117%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
264%
b-car
260%
В1
73.3%
B2
89.7%
Холин
84.9%
B5
108%
B6
107%
B9
58.1%
B12
430%
C
118%
D
89.3%
E
39.1%
H
26.6%
вит.К
179%
PP
182%
Калий
108%
Ca
105%
Si
357%
Mg
107%
Na
257%
P
211%
Cl
136%
Fe
56.5%
I
189%
Co
2207%
Mn
222%
Cu
293%
Mo
238%
Se
299%
F
81.8%
Cr
79%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1346 ккал
Приход: 1346 ккал
Расход
1862 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал
Итого
-516 ккал
Итого: -516.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок