Елена П.
12.06.2022 12:08
Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка оказалась на высоте;) Воду, чай, кофе не записывала, лень

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
44
116.6 5.9 1.9 15.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки]
45
143.6 1.3 11.7 8.6
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Салат овощной
150
27.8 1.8 0.2 5
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена П.
16.02.2022 16:29
Доброго дня всем! У кого-нибудь стоит в настройках функция прибавления расхода из дневника тренировок в дневник питания? Что-то у меня уже несколько дней не прибавляет ничего🤔
 1 
 2
Елена П.
11.10.2021 17:38
Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Псиллиум
10
4.2 0.1 0 0.7
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое
50
91.5 12 4.8 0.2
Горбуша (Запекание)
95
120.7 17.9 5.5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5
Миндальное молоко
300
66 1.2 3.3 7.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
500
0 0 0 0
Коллаген
6
20.4 5.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
10
4.2 0.1 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
85
100
100
100
7700
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
70
70
70
5300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
20
20
20
1500
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 14900 кг
Время: 70 мин
 6 
 4
Елена П.
14.08.2021 10:24
А вот и статья как раз. Про "жёсткий зож"
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/3-sereznyh-oshibki-kotorye-ne-pozvoliaiut-vam-pohudet-i-4-sposoba-eto-ispravit-61164a051bb82e33ef5ffd20
Могу ещё от себя добавить - проверяя щитовидку, не останавливайтксь на анализах, даже если они в пределах нормы. Сделайте УЗИ. К сожалееию, можно узнать много нового, и какого
 1 
Елена П.
26.07.2021 11:20
Сегодня продолжение вчерашней статьи
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.
 2 
Елена П.
21.07.2021 10:49
Елена П.
14.07.2021 11:14
Очередная классная статья от Даши Савельевой. И про генетику, и про гормоны, и про то, что угрожающий здоровью размер талии таки зависит от роста напрямую.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/genetika-i-epigenetika-lishnego-vesa-14-shagov-k-tomu-chtoby-vziat-svoe-telo-pod-kontrol-60ed8026e23b7051082e1082
 5 
 3
Елена П.
09.07.2021 16:00
Полторы недели назад я перестала записывать и взвешивать все, кроме собственной тушки. Так получилось. Сначала приехали старшие дети с внучкой на несколько дней. Не того было. А потом уже не было никакого желания. Да и необходимости уже нет. За время подсчетов, контроля макро и микро, в голове образовался встроенный счетчик + весы. Съехавший за неделю на 200г вес это только подтверждает. Так что попробую пока не считать, а там как пойдет. Если опять пойдет вверх, то я знаю, что делать))
Вот так бабушка пошла на огород:
 12 
 17
Интересные блоги
Новые рецепты