Ну вот, наконец-то хоть кто-то адекватно связал скачки женских гормонов и дефицит, необходимый для похудения. А не вот это вот все: рассчитайте по формуле одной для всех, и будет вам счастье.
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/pochemu-jenscinam-slojnee-hudet-pochemu-vy-ne-hudeete-na-1000-kalorii-v-den-60408acd0ea3ae5d4c158d86
 2 
 4
Четыре дня на калорийности 700-800 ккал с хорошим объёмом еды и составом микро прошли легко, если не считать периоды некоторого тумана в голове)) Есть не хотелось и вроде я никкк не страдала от ограничений. Зато потом началось))) Теперь я представляю, что чувствуют люди, сидящие по нескольку дней на молокочае, кефире или капусте))) два следующих дня я наедала на 1900 и насыщения не чувствовала. Спасли только две силовые и то, что на третий день надо было много времени провести за рулём в Москве, и сделать много дел, а у меня всегда в таких обстоятельствах аппетит отшибает. И пропущенный обед организм не заметил, пережил ещё один день жёсткого дефицита, и плавно вернулся к обычным примерным полутора тысячам. Итого за четыре дня ушло и не вернулось полкило. Вот не знаю, стоит ли оно того или нет. Потому что крышу потом сносит реально и без чёткого понимания (и наличия нужных продуктов) чтобы такого съесть, чтобы наконец наесться, будет тяжело удержать.
Ну и да, функционировать с туманом в голове как-то не очень комфортно. Благо, были каникулы и за руль каждый день не надо.
Не знаю, буду ли я повторять вот это все, пока особого смысла не увидела. Как народ умудряется на капусте силовыми заниматься, для меня так и осталось загадкой
 3 
Так много хотела написать, что не знаю с чего начать))
За четыре месяца подсчёта калорий потеряно почти 6 кг. И все они, практически, только за январь и февраль. Пока я не изменила пропорции БЖУ в пользу белка, вес колебался +-1кг и никакого движения дальше не было. Прогресс пошёл только с увеличением белка и уменьшением углеводов. Причём, хороший такой прогресс. Общая средняя калорийность при этом не менялась. За январь и половину февраля ушло 5 кг и за оставшиеся две недели ещё один. Полкило из этого одного ушли за 4 дня псевдоголодания и не вернулись, что радует))
65кг, которые были целью марафона достигнуты и перестигнуты, на весах все чаще показывается цифра 64 (с хвостом).
Цель сейчас скорее рекомпозиция, чем уменьшение веса. Где-то ещё надо уменьшить, но где-то хочется добавить)) Калораж я менять не собираюсь, если вес будет уменьшаться, то и хорошо. Сейчас у меня, пока есть время ещё два месяца, по 4силовых в неделю (2 на верх, 2 на низ), два занятия йогой и прогулки по 6-10 км, когда есть время и погода. Про личный опыт голодания и скачки аппетита сейчас отдельно напишу, а то уже и так простыня получилась:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Витамин д
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
1
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Уважаемая тех поддержка, модератор или есть тут кто живой? Вот это безобразие с кавычками "" " сколько ещё будет продолжаться?
Почему-то этот ресурс как-то не очень дружественно настроен к тем, кто заходит в приложение не с компьютера, а с телефона. Хотя, казалось бы, такой аудитории должно быть больше.
Путем опроса старожилов и изучения таблиц вв-кодов мне удалось найти всего лишь несколько штук, работающих здесь. Ну штош, чем богаты:

Знаки буду писать с пробелом, чтобы они в смайлик не превращались, набирать надо без пробелов
: )
; )
: (
: good :
: oops :
Сейчас ещё один найду, редко пользуюсь, забыла.

Воть: 8 )
 6 
 6
Сегодня четвёртый и последний день моего псевдоголодания. Завтра по плану силовая, а делать её на таком смешном калораже бессмысленно и беспощадно, я щитаю:)
Наконец-то лёд тронулся и сегодня утром на весах увидела очень приятную цифру. После йоги она стала ещё на 500 г приятнее, но гликоген всегда возвращается, проверено)
Что ж, опытным путем я ещё раз убедилась, что углеводы - это не моё, что на достаточном объёме еды и адекватном количестве микро можно без усилий и насилий вполне прожить пару-тройку, четвёрку дней. И даже не совсем в качестве овоща) Если разумно иногда внедрять такую практику в жизнь, то можно регулировать дефицит в долгосрочный период времени.
Правда, я ещё не знаю, что будет на весах через пару-тройку дней нормального калоража 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Миндальное молоко
30
6.6 0.1 0.3 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
130
119.2 21.3 2.6 2.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
130
28.6 0.5 1.4 3.1
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
115
121.3 20.6 3.9 0.8
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Вода
250
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день псевдоголодания прошёл лучше первых двух - с добавлением белка отеки стали уходить, заметно по весу. Правда и калорий чуть прибавилось, но дефицит все равно больше поступления. Странно, но есть совсем не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлопья Мистраль
40
138 5 0.9 23.6
Миндальное молоко
100
22 0.4 1.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
750
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
20
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
130
28.6 0.5 1.4 3.1
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Брокколи (Припускание)
200
63.6 5.5 0.7 7.3
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Второй день псевдоголодания завершился успешно в плане самочувствия и отсутствия чувства голода в течение всего дня, но тадам- на весах сегодня плюс 200г к тому, что было позавчера. То есть отёк нехилый такой, если нажимать на кожу около косточки на ноге, даже ямки остаются. Так что углеводное безобразие я прекращаю, вегана из меня не получится))
Сын уже испугался за моё психическое здоровье)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Миндальное молоко
30
6.6 0.1 0.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Вода
750
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
20
4 0.2 0 0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
54.4 3.6 0.6 5.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
15
36.5 1.1 0.6 7.1
Миндальное молоко
100
22 0.4 1.1 2.4
Вода
400
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вода
250
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
2
0 0 0 0
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]
50
25 0.5 1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Кто-нибудь в курсе, почему дневник не отображается в ленте? В блоге есть, а в ленте нет.
 1 
 6
Как обычно, дурной пример заразителен)) и я, глядя на Людмилу, решила устроить себе псевдоголодание.
Хотела написать тут, чем это (конкретно моё) отличается от диет на кефире и молокочае, которым мы тут не рады. Всем)))
Во-первых, еды реально много. Ею нседаешься и не надо никих сжатий воли в кулак и прочих издевательств на собой. Ни физических, ни психических.
Во-вторых количество микроэлементтв осталось вполне на уровне. Я специально не заносила в дневник добавки, для наглядности. Магний, В6, цинк и витамин Е были приняты в виде добавок, то есть тоже присутствуют в полном объёме.
В третьих - мои личные особенности -
-в моем организме нет дефицитов по белку и микро;
-в первой половине дня я практически никогда не ем, не могу и не хочу. Только стакан воды и чашка кофе с молоком. То есть вся еда происходит в достаточно небольшой промежуток времени, проголодаться не успеваешь. Завтрак сегодня случился только в 13:30, а обед плавно перешёл в перекус)
И да, лежать овощем не получилось. По расписанию сегодня йога, которую я пропускать не хочу. Поэтому с утра полтора часа йоги и магазины, а после завтрака ещё и в гости сходила. Я очень выгодный гость - чашка кофе и пара долек апельсина))
Молоко для первой чашки кофе (утром без молока кофе не могу) пришлось взять обычное - не подготовилась. Это единственный продукт животного происхождения в сегодняшнем меню. Завтра планирую нечто подобное, послезавтра уже с рыбой.
И в четвёртых - мне подобный опыт интересен для эксперимента, а не для достижения определённой цифры на весах. Поэтому, если возникнет дискомфорт, то упарываться я не собираюсь, сразу все заканчиваю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Вода
800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
150
33 3.8 0.2 5.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
15
36.5 1.1 0.6 7.1
Вода
400
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндальное молоко
80
17.6 0.3 0.9 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты