Елена П.
26.07.2021 11:20
Сегодня продолжение вчерашней статьи
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.
 2 
Елена П.
21.07.2021 10:49
Елена П.
14.07.2021 11:14
Очередная классная статья от Даши Савельевой. И про генетику, и про гормоны, и про то, что угрожающий здоровью размер талии таки зависит от роста напрямую.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/genetika-i-epigenetika-lishnego-vesa-14-shagov-k-tomu-chtoby-vziat-svoe-telo-pod-kontrol-60ed8026e23b7051082e1082
 5 
 3
Елена П.
09.07.2021 16:00
Полторы недели назад я перестала записывать и взвешивать все, кроме собственной тушки. Так получилось. Сначала приехали старшие дети с внучкой на несколько дней. Не того было. А потом уже не было никакого желания. Да и необходимости уже нет. За время подсчетов, контроля макро и микро, в голове образовался встроенный счетчик + весы. Съехавший за неделю на 200г вес это только подтверждает. Так что попробую пока не считать, а там как пойдет. Если опять пойдет вверх, то я знаю, что делать))
Вот так бабушка пошла на огород:
 12 
 17
Елена П.
29.06.2021 21:13
Ну вот как-то так выглядит моя поддержка с двойным мороженым и бутерами с маслом)) А все потому, что завтрак был достаточно рано, около 10 часов. И понеслась... 😂😂😂
Завтра меня во время обеда дома не будет, так что перекусы пролетают. Чем меньше торчишь дома, тем меньше времени и возможности есть8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Клубника
78
32 0.6 0.3 5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Горячий шоколад
15
36.5 1.1 0.6 7.1
Миндальное молоко
200
44 0.8 2.2 4.8
Вода
800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Мороженое Рожок [Колибри]
90
261 4.5 12.6 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Рожок [Колибри]
90
261 4.5 12.6 31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Коллаген
6
20.4 5.1 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Елена П.
22.06.2021 12:23
Что-то давно дневник не публиковала. Вес болтается вокруг 62, пришло время плато, два последних килограмма организм отдавать не хочет. Ну и ладно, главное, что обратно ничего не наращивает. Подождём)) Активность сейчас только огородная и беготня по делам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Хлеб зерновой
40
84 2.6 2.4 13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
600
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
15
36.5 1.1 0.6 7.1
Миндальное молоко
200
44 0.8 2.2 4.8
Вода
600
0 0 0 0
Коллаген
6
20.4 5.1 0 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Салат овощной
200
37 2.4 0.2 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Омега+Е
1
10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги