Недели две вес болтается около 64 +- 500г. До заветных французских рост минус 110 осталось 4 кг, видимо, так просто они не сдадутся. Ну и ладно, я не спешу. Калораж в пределах 1300-1500 менять не собираюсь, прям зона комфорта оказалась. Причём, если повышать соответственно нагрузке, ничего хорошего не получается. Заливает сразу на килограмм, поскольку повышать все равно за счёт углей приходится. Поэтому нагрузку с этого дня заношу чисто для статистики, коридор буду держать не зависимо от неё. Сегодняшняя ходьба (12км за 1,5 часа с 3кг в рюкзаке) сразу столько возможностей в плане еды открывает)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Миндальное молоко
60
13.2 0.2 0.7 1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51 3.7 3.9 0.3
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
114
123 20.6 4.4 0.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Свекла
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix protein sheake
30
98.7 15.9 2.3 4.2
Миндальное молоко
200
44 0.8 2.2 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
195
122.3 28.4 1.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай, шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Миндальное молоко
30
6.6 0.1 0.3 0.7
Вода
850
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 26.1
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Омега3
1
9 0 1 0
Хром
1
0 0 0 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндальное молоко
30
6.6 0.1 0.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Matrix protein sheake
30
98.7 15.9 2.3 4.2
Миндальное молоко
200
44 0.8 2.2 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
200
58.1 4.9 0.6 8.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Вода
300
0 0 0 0
Омега3
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Помнится, было здесь обсуждение витаминов вообще и витамина К в частности. Где содержится, и что будет, если его не будет. Сегодня у Даши Савельевой хорошая статья на эту тему.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/vitamin-k2-9-osnovnyh-istochnikov-polza-i-funkcii-v-organizme-priznaki-deficita-605ee09a188a9f7359b30b7d
 3 
Сегодня никакой физической активности нет, день лентяя) И маникюра))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
187
342.2 34.8 6.7 34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Конопляное масло
3
27 0 3 0
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Matrix protein sheake
30
98.7 15.9 2.3 4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Миндальное молоко
50
11 0.2 0.6 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы
30
96.9 3.6 0.9 13.8
Сыр Творожный Violette [Карат]
20
59 1.8 5.5 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Запекание)
130
184.9 24.3 9.7 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
70
11.9 0.5 0.2 1.3
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Вроде, до весны дожили, наконец-то :) на следующей неделе уже тепло;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Омега3
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Омега3
1
9 0 1 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин. Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яблочное пюре
7
5.7 0 0 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
100
220 18.6 12.2 8.7
Цветная капуста (На пару)
200
58.1 4.9 0.6 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Омега3
1
9 0 1 0
Магний
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Сегодня весы переехали через цифру 64 и после йоги аж 63,5 показали Несмотря на вчерашнюю обжираловкк блинами с солёной рыбой на ужин
Вес продолжает снижаться медленнее, но стабильно. Контрольные новые джинсы 44 размера сегодня застегнулись без проблем. Осталось только спину немножко похудеть и можно остановиться. Боюсь потерять лицо, грудь и остатки попы. Пока удаётся удерживать их на месте - грудь сама удерживается каким-то генетическим чудом, а с попой приходится очень тяжело работать, она всегда первая норовит исчезнуть раньше, чем появится талия. В общем, в 50 лет жизнь только начинается))
 5 
 9
Вот так всегда - только запланируешь потратить свободное время на тренировки, как вмешивается закон подлости и погода, до кучи. Неделю назад на мою спокойно стоящую на парковке машину вдруг на ровном месте наехала другая машина. Прям на моих широко открытых глазах)) И теперь вместо тренировок я посещаю весьма приятные места типа ГИБДД и страховой.
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею:( Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила, что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась. Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
180
112.9 26.2 1 0
Фасоль стручковая (Припускание)
150
32 3.7 0.4 4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Омега3
1
9 0 1 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Витамин. Е
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
93
100.3 16.8 3.6 0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55
82 3.3 0.9 14.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Омега3
1
9 0 1 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яблочное пюре
10
8.2 0.1 0 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Вода
750
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Нерка
30
47.1 6.1 2.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Нерка
15
23.6 3 1.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
143
131.1 23.4 2.9 2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин. Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб]
100
374 7.2 15.5 52.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ну вот, наконец-то хоть кто-то адекватно связал скачки женских гормонов и дефицит, необходимый для похудения. А не вот это вот все: рассчитайте по формуле одной для всех, и будет вам счастье.
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/pochemu-jenscinam-slojnee-hudet-pochemu-vy-ne-hudeete-na-1000-kalorii-v-den-60408acd0ea3ae5d4c158d86
 2 
 4
Четыре дня на калорийности 700-800 ккал с хорошим объёмом еды и составом микро прошли легко, если не считать периоды некоторого тумана в голове)) Есть не хотелось и вроде я никкк не страдала от ограничений. Зато потом началось))) Теперь я представляю, что чувствуют люди, сидящие по нескольку дней на молокочае, кефире или капусте))) два следующих дня я наедала на 1900 и насыщения не чувствовала. Спасли только две силовые и то, что на третий день надо было много времени провести за рулём в Москве, и сделать много дел, а у меня всегда в таких обстоятельствах аппетит отшибает. И пропущенный обед организм не заметил, пережил ещё один день жёсткого дефицита, и плавно вернулся к обычным примерным полутора тысячам. Итого за четыре дня ушло и не вернулось полкило. Вот не знаю, стоит ли оно того или нет. Потому что крышу потом сносит реально и без чёткого понимания (и наличия нужных продуктов) чтобы такого съесть, чтобы наконец наесться, будет тяжело удержать.
Ну и да, функционировать с туманом в голове как-то не очень комфортно. Благо, были каникулы и за руль каждый день не надо.
Не знаю, буду ли я повторять вот это все, пока особого смысла не увидела. Как народ умудряется на капусте силовыми заниматься, для меня так и осталось загадкой
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги