Елена П.
12.06.2022 12:08
Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так
уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует
точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова
взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и
калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но
только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё
больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка
оказалась на высоте;) Воду, чай, кофе не записывала, лень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
44
|
116.6 | 5.9 | 1.9 | 15.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 311 | 462 | 27 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 535 | 362 | 34 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки] |
45
|
143.6 | 1.3 | 11.7 | 8.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Plombir whey protein shake |
34
|
137.6 | 24.1 | 2.6 | 4.5 |
| Итого | 294 | 369 | 29 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
27.8 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 341 | 25 | 12 | 31 |
| Итого за день | 1511 | 1535 | 116 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена П.
16.02.2022 16:29
Доброго дня всем! У кого-нибудь стоит в настройках функция
прибавления расхода из дневника тренировок в дневник питания?
Что-то у меня уже несколько дней не прибавляет ничего🤔
1
2
Елена П.
11.10.2021 17:38
Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов.
Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы
уж совсем по углям не падать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 549 | 37 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
130
|
141.7 | 3.6 | 4.4 | 21.8 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое |
50
|
91.5 | 12 | 4.8 | 0.2 |
| Горбуша (Запекание) |
95
|
120.7 | 17.9 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 713 | 464 | 35 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Plombir whey protein shake |
34
|
137.6 | 24.1 | 2.6 | 4.5 |
| Миндальное молоко |
300
|
66 | 1.2 | 3.3 | 7.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 5.1 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 310 | 31 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 253 | 347 | 20 | 19 | 20 |
| Итого за день | 3856 | 1675 | 125 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
85 |
100 |
100 |
100 |
7700 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
70 |
70 |
70 |
5300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 14900 кг
Время: 70 мин
6
4
Елена П.
19.08.2021 10:32
Елена П.
14.08.2021 10:24
А вот и статья как раз. Про "жёсткий зож"
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/3-sereznyh-oshibki-kotorye-ne-pozvoliaiut-vam-pohudet-i-4-sposoba-eto-ispravit-61164a051bb82e33ef5ffd20
Могу ещё от себя добавить - проверяя щитовидку, не останавливайтксь на анализах, даже если они в пределах нормы. Сделайте УЗИ. К сожалееию, можно узнать много нового, и какого
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/3-sereznyh-oshibki-kotorye-ne-pozvoliaiut-vam-pohudet-i-4-sposoba-eto-ispravit-61164a051bb82e33ef5ffd20
Могу ещё от себя добавить - проверяя щитовидку, не останавливайтксь на анализах, даже если они в пределах нормы. Сделайте УЗИ. К сожалееию, можно узнать много нового, и какого
1
Елена П.
26.07.2021 11:20
Сегодня продолжение вчерашней статьи
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.
2
Елена П.
25.07.2021 12:52
Елена П.
21.07.2021 10:49
Как всегда, мое утро начинается с блога Даши Савельевой. Ещё ни
разу не пожалела))
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/lishnii-ves-u-jenscin-11-prichin-po-kotorym-my-vechno-hudeem-a-pohudet-ne-mojem-60f6b5fe73295d4db936c4c6
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/lishnii-ves-u-jenscin-11-prichin-po-kotorym-my-vechno-hudeem-a-pohudet-ne-mojem-60f6b5fe73295d4db936c4c6
2
8
Елена П.
14.07.2021 11:14
Очередная классная статья от Даши Савельевой. И про генетику, и про
гормоны, и про то, что угрожающий здоровью размер талии таки
зависит от роста напрямую.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/genetika-i-epigenetika-lishnego-vesa-14-shagov-k-tomu-chtoby-vziat-svoe-telo-pod-kontrol-60ed8026e23b7051082e1082
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/genetika-i-epigenetika-lishnego-vesa-14-shagov-k-tomu-chtoby-vziat-svoe-telo-pod-kontrol-60ed8026e23b7051082e1082
5
3
Елена П.
09.07.2021 16:00
Полторы недели назад я перестала записывать и взвешивать все, кроме
собственной тушки. Так получилось. Сначала приехали старшие дети с
внучкой на несколько дней. Не того было. А потом уже не было
никакого желания. Да и необходимости уже нет. За время подсчетов,
контроля макро и микро, в голове образовался встроенный счетчик +
весы. Съехавший за неделю на 200г вес это только подтверждает. Так
что попробую пока не считать, а там как пойдет. Если опять пойдет
вверх, то я знаю, что делать))
Вот так бабушка пошла на огород: 
Вот так бабушка пошла на огород:
12
17
Новые рецепты
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...