Елена П.
26.12.2020 13:07
Дневник питания за 26.12.2020
На низкоуглеводной диете вес пошёл вниз стремительно - каждый день
по 300г. И ни скумбрия копчёная, ни ПМС его не тормозят. Такие
темпы мне не нужны, подняла нагрузку до умеренной (что
соответствует истине). Только вот не знаю теперь, как все это
наесть за три приёма пищи. Я и 1400 с трудом. Придётся есть слоёный
пирог, который я сегодня собиралась печь, но есть не
собиралась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 468 | 26 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
120
|
139.2 | 24.7 | 4.4 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
70
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 543 | 51 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
50
|
233 | 2.9 | 12.8 | 26.4 |
| Итого | 450 | 243 | 3 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 879 | 373 | 37 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3214 | 1629 | 119 | 75 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.