Вот так распланируешь себе сплошные жёлт-зелёные полосочки,
позавтракать даже успеешь... Сидишь, радуешься.. И тут муж звонит
:"я буду в Макдоналдс заезжать, тебе ролл с креветками купить?" Ну
конечно, мне купить, куда ж я без него. После коррекции плана
удалось хоть калории и белки (в минус ушли) с жирами удержать. Угли
улетели, конечно, и банан, съеденый за завтраком уже не
вычеркнешь😞
Апельсин трогать не буду👿.
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3
73.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
45 г · б 6 · ж 1.9 · у 16.2
119.3
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 47
Обед
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186 г · б 33.2 · ж 5.3 · у 0.6
181.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 417 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 21
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Ролл с Креветками [Макдоналдс]
1 штука · б 11 · ж 11 · у 52
359
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 478 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 61
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде