Елена П.
20.01.2021 12:35
Дневник питания за 20.01.2021
Ну наконец-то человеческая погода и можно возобновить свои 8-ми
километровые пробежко-прогулки
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное миндальное |
20
|
86.6 | 1.7 | 3.2 | 12.6 |
| Итого | 1145 | 484 | 25 | 29 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Мексиканская Смесь [Global Village] |
100
|
49 | 3.1 | 0.1 | 8.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 779 | 471 | 42 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 127 | 17 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 477 | 33 | 26 | 25 |
| Итого за день | 3403 | 1561 | 119 | 77 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.