Дневник Зожника
Елена П.
21.01.2021 20:42
Дневник питания за 21.01.2021
Запланированный на сегодня ужин (омлет с салатом) ниасилю уже. Пойду кефирчика попью и успокоюсь на этом
😊
Завтрак
Блины, по 2-174
120 г
· б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1
226.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
· б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
· б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г
· б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
463
ккал
· Б 35 · Ж 13 · У 46
Обед
Мексиканская Смесь [Global Village]
170 г
· б 5.3 · ж 0.2 · у 15.1
83.3
ккал
Петрушка свежая
10 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Жарка)
164 г
· б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Итого
426
ккал
· Б 41 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78 г
· б 12.9 · ж 9.2 · у 0
134.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г
· б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
308
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 13
Ужин
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20 г
· б 2.7 · ж 0.8 · у 7.2
53
ккал
Итого
171
ккал
· Б 8 · Ж 7 · У 15
Итого за день
1368
ккал
· Б 104 · Ж 55 · У 100
Макронутриенты
Калории
1368.5
min 1322
1605
85.3%
Белки
104.5
140
74.6%
Жиры
55.8
71
78.6%
Углеводы
100.4
100
100%
Вода
2617
2851
91.8%
Клетчатка
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1347%
b-car
19.6%
В1
80.1%
B2
215%
Холин
96.6%
B5
194%
B6
114%
B9
74.9%
B12
1208%
C
62.8%
D
114%
E
36.8%
H
50.1%
вит.К
157%
PP
195%
Калий
79.9%
Ca
109%
Si
26.7%
Mg
67.9%
Na
95.4%
P
198%
Cl
35.2%
Fe
158%
I
46.3%
Co
424%
Mn
85.3%
Cu
104%
Mo
174%
Se
273%
F
66.8%
Cr
123%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1369 ккал
Приход: 1369 ккал
Расход
2112 ккал
Норма энергозатрат: 2112 ккал
Итого
-744 ккал
Итого: -743.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок