Елена П.
13.03.2021 12:17
Дневник питания за 13.03.2021
Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для
засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо
дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яблочное пюре |
10
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Нерка |
30
|
47.1 | 6.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1385 | 424 | 34 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Нерка |
15
|
23.6 | 3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 65 | 38 | 4 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
143
|
131.1 | 23.4 | 2.9 | 2.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 363 | 31 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Plombir whey protein shake |
23
|
93.1 | 16.3 | 1.7 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб] |
100
|
374 | 7.2 | 15.5 | 52.5 |
| Итого | 773 | 558 | 29 | 20 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 205 | 30 | 6 | 6 |
| Итого за день | 3449 | 1590 | 130 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.