Елена П.
16.03.2021 18:42
Дневник питания за 16.03.2021
Вот так всегда - только запланируешь потратить свободное время на
тренировки, как вмешивается закон подлости и погода, до кучи.
Неделю назад на мою спокойно стоящую на парковке машину вдруг на
ровном месте наехала другая машина. Прям на моих широко открытых
глазах)) И теперь вместо тренировок я посещаю весьма приятные места
типа ГИБДД и страховой.
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею
Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила,
что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась.
Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею
Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила,
что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась.
Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 461 | 47 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
180
|
112.9 | 26.2 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
150
|
32 | 3.7 | 0.4 | 4.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Plombir whey protein shake |
23
|
93.1 | 16.3 | 1.7 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 950 | 588 | 61 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
93
|
100.3 | 16.8 | 3.6 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
55
|
82 | 3.3 | 0.9 | 14.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Омега3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 262 | 22 | 6 | 28 |
| Итого за день | 3182 | 1312 | 131 | 39 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.