| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
60
|
13.2 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 420 | 31 | 18 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
114
|
123 | 20.6 | 4.4 | 0.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 355 | 25 | 18 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix protein sheake |
30
|
98.7 | 15.9 | 2.3 | 4.2 |
| Миндальное молоко |
200
|
44 | 0.8 | 2.2 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 630 | 185 | 17 | 4 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
195
|
122.3 | 28.4 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 437 | 37 | 5 | 54 |
| Итого за день | 3661 | 1399 | 112 | 47 | 119 |