Дневник Зожника
Тимур Шальков
05.12.2020 22:04
Дневник питания за 04.12.2020
Неделя прошла в упадке, почему-то опять перестал нормально есть. Заставил себя набрать калорий хотя бы для того, чтобы вес не шёл вниз. С этим худо-бедно справился.
Завтрак
Яйцо куриное
140 г
· б 17.8 · ж 16.1 · у 1
219.8
ккал
Итого
219
ккал
· Б 17 · Ж 16 · У 1
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
200 г
· б 39.2 · ж 8.2 · у 0.6
232
ккал
Итого
232
ккал
· Б 39 · Ж 8 · У 0
Дневной перекус
Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"
200 г
· б 20 · ж 6.4 · у 147.4
728
ккал
Итого
728
ккал
· Б 20 · Ж 6 · У 147
Ужин
Подсолнечное масло
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Свекла
150 г
· б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2
63
ккал
Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"
150 г
· б 15 · ж 4.8 · у 110.6
546
ккал
Итого
788
ккал
· Б 17 · Ж 24 · У 123
Итого за день
1968
ккал
· Б 94 · Ж 55 · У 272
Макронутриенты
Калории
1968.6
min 1554
2429
81%
Белки
94.3
от 104.6
до 123
90.2%
Жиры
55.6
54
103%
Углеводы
272.8
364
74.9%
Вода
383
2996
12.8%
Клетчатка
3.8
20
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
42.8%
b-car
2%
В1
20.5%
B2
53.1%
Холин
105%
B5
100%
B6
96.2%
B9
11.8%
B12
38.3%
C
16.7%
D
30.8%
E
72.7%
H
57.2%
вит.К
1.5%
PP
157%
Калий
46.4%
Ca
15.1%
Si
395%
Mg
24.5%
Na
29.9%
P
87%
Cl
19%
Fe
84%
I
33.7%
Co
330%
Mn
53.5%
Cu
48.6%
Mo
64.9%
Se
128%
F
9.2%
Cr
155%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1969 ккал
Приход: 1969 ккал
Расход
2024 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал
Итого
-55.4 ккал
Итого: -55.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок