Тимур Шальков

Тимур Шальков 05.12.2020 22:04

Дневник питания за 04.12.2020

Неделя прошла в упадке, почему-то опять перестал нормально есть. Заставил себя набрать калорий хотя бы для того, чтобы вес не шёл вниз. С этим худо-бедно справился.

Завтрак

Яйцо куриное

140 г · б 17.8 · ж 16.1 · у 1

219.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 1

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

200 г · б 39.2 · ж 8.2 · у 0.6

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 0

Дневной перекус

Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"

200 г · б 20 · ж 6.4 · у 147.4

728

ккал

Итого 728 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 147

Ужин

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Свекла

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2

ккал

Пшено шлифованное "зернышко к зернышку"

150 г · б 15 · ж 4.8 · у 110.6

546

ккал

Итого 788 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 123

Итого за день 1968 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 272

Макронутриенты

Калории
1968.6

min 1554 2429

81%

Белки
94.3

от 104.6 до 123

90.2%

Жиры
55.6

103%

Углеводы
272.8

364

74.9%

Вода
383

2996

12.8%

Клетчатка
3.8

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.8%

b-car

В1

20.5%

53.1%

Холин

105%

100%

96.2%

11.8%

B12

38.3%

16.7%

30.8%

72.7%

57.2%

вит.К

1.5%

157%

Калий

46.4%

15.1%

395%

24.5%

29.9%

87%

19%

84%

33.7%

330%

53.5%

48.6%

64.9%

128%

9.2%

155%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-55.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги