Дневник Зожника

Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня удалось почти идеально уложиться в калораж, пропорции бжу выдержаны прекрасно. Это лучший день по питанию за последнюю неделю! Хочется выработать способность чётко контролировать питание. Пока что прогресс отличный!

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко
4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2
655.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное
200 г · б 20 · ж 6.4 · у 147.4
728
ккал
Льняное масло холодного отжима
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
97.2
ккал
Сахар песок
50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9
199.5
ккал
Яйцо куриное
231 г · б 29.3 · ж 26.6 · у 1.6
362.7
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1387 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 198

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
200 г · б 37.6 · ж 2.5 · у 0.6
174
ккал
Макароны из муки высшего сорта
150 г · б 16.5 · ж 2 · у 105.8
507
ккал
Свекла
200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6
84
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Итого 804 ккал · Б 58 · Ж 4 · У 131

Вечерний перекус 2

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2847 ккал · Б 134 · Ж 72 · У 376
Макронутриенты
Калории
2847
min 1564 от 2639 до 2739
104%
Белки
134
от 94.4 до 126
106%
Жиры
72.2
от 50.3 до 75
100%
Углеводы
376.9
от 390 до 477
96.6%
Вода
2145
3403
63%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
281%
b-car
172%
В1
97.6%
B2
84.9%
Холин
173%
B5
173%
B6
235%
B9
44.2%
B12
54%
C
27.2%
D
97%
E
75.9%
H
127%
вит.К
11.1%
PP
219%
Калий
86.1%
Ca
155%
Si
1109%
Mg
87%
Na
85.8%
P
181%
Cl
72.4%
Fe
199%
I
53.3%
Co
638%
Mn
220%
Cu
250%
Mo
213%
Se
178%
F
52%
Cr
186%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2847 ккал
Приход: 2847 ккал
Расход
2299 ккал
Норма энергозатрат: 2199 ккал Энергозатраты тренировки: 100 ккал
Итого
548 ккал
Итого: 548 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок