Тимур Шальков

Тимур Шальков 16.12.2020 00:25

Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня удалось почти идеально уложиться в калораж, пропорции бжу выдержаны прекрасно. Это лучший день по питанию за последнюю неделю! Хочется выработать способность чётко контролировать питание. Пока что прогресс отличный!

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко

4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2

655.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное

200 г · б 20 · ж 6.4 · у 147.4

728

ккал

Льняное масло холодного отжима

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

97.2

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Яйцо куриное

231 г · б 29.3 · ж 26.6 · у 1.6

362.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1387 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 198

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

200 г · б 37.6 · ж 2.5 · у 0.6

174

ккал

Макароны из муки высшего сорта

150 г · б 16.5 · ж 2 · у 105.8

507

ккал

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Итого 804 ккал · Б 58 · Ж 4 · У 131

Вечерний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2847 ккал · Б 134 · Ж 72 · У 376

Макронутриенты

Калории
2847

min 1564 от 2639 до 2739

104%

Белки
134

от 94.4 до 126

106%

Жиры
72.2

от 50.3 до 75

100%

Углеводы
376.9

от 390 до 477

96.6%

Вода
2145

3403

63%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

172%

В1

97.6%

84.9%

Холин

173%

235%

44.2%

B12

54%

27.2%

97%

75.9%

127%

вит.К

11.1%

219%

Калий

86.1%

155%

1109%

87%

85.8%

181%

72.4%

199%

53.3%

638%

220%

250%

213%

178%

52%

186%

135%

Энергетический баланс

Приход

2847 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги