Дневник Зожника

Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня очень здорово поел! Вес растёт, всё идёт по плану!

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное
200 г · б 23 · ж 6.6 · у 133
684
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Сахар песок
50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9
199.5
ккал
Яйцо куриное
230 г · б 29.2 · ж 26.5 · у 1.6
361.1
ккал
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1404 ккал · Б 54 · Ж 38 · У 209

Дневной перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко
4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2
655.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная
143 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.7
40
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе)
136 г · б 26.7 · ж 5.6 · у 0.4
157.8
ккал
Свекла
150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2
63
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис отварной 1:1
200 г · б 6.6 · ж 1 · у 70.8
318.4
ккал
Итого 539 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 84

Вечерний перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко
2 порция · б 13 · ж 11.8 · у 23.1
327.6
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 23
Итого за день 3001 ккал · Б 132 · Ж 81 · У 377
Макронутриенты
Калории
3001
min 1584 от 2668 до 2889
104%
Белки
132.4
от 96.9 до 129
103%
Жиры
81
от 51.7 до 78
104%
Углеводы
377
от 418 до 509
90.2%
Вода
1510
3617
41.7%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
378%
b-car
249%
В1
90.5%
B2
89%
Холин
166%
B5
155%
B6
260%
B9
46.9%
B12
49.4%
C
131%
D
120%
E
83.4%
H
137%
вит.К
105%
PP
212%
Калий
107%
Ca
210%
Si
1860%
Mg
107%
Na
74.6%
P
187%
Cl
60%
Fe
186%
I
56.1%
Co
611%
Mn
246%
Cu
178%
Mo
193%
Se
176%
F
32%
Cr
169%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
3001 ккал
Приход: 3001 ккал
Расход
2444 ккал
Норма энергозатрат: 2223 ккал Энергозатраты тренировки: 221 ккал
Итого
557 ккал
Итого: 557 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок