Тимур Шальков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тимур Шальков 19.12.2020 02:54

Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня очень здорово поел! Вес растёт, всё идёт по плану!

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

200 г · б 23 · ж 6.6 · у 133

684

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Яйцо куриное

230 г · б 29.2 · ж 26.5 · у 1.6

361.1

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1404 ккал · Б 54 · Ж 38 · У 209

Дневной перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко

4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2

655.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная

143 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

136 г · б 26.7 · ж 5.6 · у 0.4

157.8

ккал

Свекла

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис отварной 1:1

200 г · б 6.6 · ж 1 · у 70.8

318.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 84

Вечерний перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко

2 порция · б 13 · ж 11.8 · у 23.1

327.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 23

Итого за день 3001 ккал · Б 132 · Ж 81 · У 377

Макронутриенты

Калории
3001

min 1584 от 2668 до 2889

104%

Белки
132.4

от 96.9 до 129

103%

Жиры
81

от 51.7 до 78

104%

Углеводы
377

от 418 до 509

90.2%

Вода
1510

3617

41.7%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

378%

b-car

249%

В1

90.5%

89%

Холин

166%

155%

260%

46.9%

B12

49.4%

131%

120%

83.4%

137%

вит.К

105%

212%

Калий

107%

210%

1860%

107%

74.6%

187%

60%

186%

56.1%

611%

246%

178%

193%

176%

32%

169%

160%

Энергетический баланс

Приход

3001 ккал

Расход

2444 ккал

Итого

557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги