Таня Курбака
18.12.2020 08:56
Дневник питания за 16.12.2020
Меню недели. День 3
Вчера было доедено то, что осталось, так как не рассчитала порции при готовке и получилось много))
Стараюсь выделять время вести дневник, меню недели помогает вспомнить, что я ела, а то обычно забывалось уже на следующий день
Белка, белка, белка... не хватает в моем рационе его катастрофически. Знала это и без дневника, но все не могу прийти к рациону, который бы восполнял этот дефицит.
Уже хочу составить меню на следующую неделю, в котором будет достаточно белка)))
Вчера было доедено то, что осталось, так как не рассчитала порции при готовке и получилось много))
Стараюсь выделять время вести дневник, меню недели помогает вспомнить, что я ела, а то обычно забывалось уже на следующий день
Белка, белка, белка... не хватает в моем рационе его катастрофически. Знала это и без дневника, но все не могу прийти к рациону, который бы восполнял этот дефицит.
Уже хочу составить меню на следующую неделю, в котором будет достаточно белка)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с грушей и молокой |
80
|
280 | 7.2 | 3.6 | 52.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 100 | 411 | 10 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная тыква с картошкой |
100
|
189.6 | 1.7 | 15.4 | 10.8 |
| Салат свекла по-гречески |
80
|
150.2 | 5.9 | 10.5 | 7.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Трески [Авистрон] |
12
|
15.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 1442 | 608 | 18 | 45 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная тыква с картошкой |
100
|
189.6 | 1.7 | 15.4 | 10.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Трески [Авистрон] |
12
|
15.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 532 | 261 | 7 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 200 | 335 | 6 | 9 | 54 |
| Итого за день | 2274 | 1616 | 42 | 86 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.