Юлишна 13.01.2021 09:39

Дневник питания за 12.01.2021

Третью неделю малышня с растущими зубами будит нас по ночам, последние две ночи спала по 3 часа вообще. Становимся похожими на зомби - красные глаза, руки дрожат, злые)) Эх, в старости отоспимся, если дотянем)))

Завтрак

Котлеты свиные

135 г

206 ккал, б 30 г, ж 8.6 г, у 2.3 г

Капуста белокочанная

230 г

64.4 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 10.8 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 15 г

Утренний перекус

Конфета [Джаззи]

1 штука

68 ккал, б 0.9 г, ж 3 г, у 9.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 22 г

Обед

Хек (Варка)

39 г

30.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 0 г

Брокколи (Варка со сливом)

25 г

7.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

25 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Капуста белокочанная

50 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Итого 60 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 4 г

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г

78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г

Хамса осенняя соленая

74 г

216.1 ккал, б 13 г, ж 18.3 г, у 0 г

Итого 294 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 15 г

Ужин

Картофельное пюре

168 г

119.4 ккал, б 2.5 г, ж 3.5 г, у 19.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

136 г

243.4 ккал, б 33.7 г, ж 11.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная

25 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

25 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Перец сладкий зеленый

25 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 384 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 23 г

Вечерний перекус

Whey

45 г

174 ккал, б 34.7 г, ж 3.1 г, у 3.9 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 184 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 4 г

Итого за день 1384 ккал, Б 134 г, Ж 56 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1384.1

min 1359 1400

98.9%

Белки
134

128

105%

Жиры
56.2

от 39 до 70

100%

Углеводы
84.6

от 65 до 134

100%

Вода
2444

2519

97%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.4%

b-car

20%

В1

80.1%

104%

Холин

65%

110%

135%

41.4%

B12

83.9%

286%

10.3%

28.9%

13.8%

вит.К

232%

145%

Калий

157%

72.1%

919%

63.7%

327%

160%

263%

64.9%

38.4%

234%

164%

89.1%

78.4%

166%

85.6%

76.2%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок