Юлишна
06.03.2021 12:43
Люблю фотографировать глаза
Несмотря на пятидневную сниженную работоспособность, в подтягиваниях есть прогресс. Уже по 4 раза, не каждый подход, но всё же.
Надоело делать много скручиваний, вес увеличить пока нет возможности, потому переместила его в район головы)) (если точнее, на темя, потому что за голову пока не получается, поясница молит о пощаде).
Ходьба
1
Итог
Время
60
60
Расход калорий
240
240
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
4
3
4
14
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
35
80
Вес снаряда
12
12
12
960
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
20
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 139 раз
Тоннаж: 1410 кг
 3 
 5
Юлишна
02.03.2021 18:37
Немного потерялась. Забываю постить дневники.
Из-за КД без силовых. Второй день дикая слабость и сонливость.
Гуляли к морю, там встретили двух кожанолапых))
У нас прикормили лебедей и теперь они летом не улетают от нас. С одной стороны мило и красивые фотки на свадьбах. У кого-то бизнес, продают "специальный корм для лебедей" С другой стороны - лебеди отучились жить без подкормки человека.
Тренировки с огнём не было, точнее, делали всё без огня, а жаль, соскучилась по керосину))
Ходьба
1
Итог
Время
120
120
Расход калорий
480
480
быстрые танцы
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 916 ккал
Время: 230 мин
 2 
 5
Юлишна
28.02.2021 11:55
Самочувствие тряпочное, видимо, КД близятся потому тренировок маловато.
Потеплело, +14 днём. Если завтра будет так же, побегаю с собакой. И ей будет полезно и мне.
Ходьба
1
Итог
Время
90
90
Расход калорий
360
360
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Фаерная
1
Итог
Время
120
120
Расход калорий
352
352
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Время: 210 мин
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 700 кг
 3 
Юлишна
27.02.2021 14:13
Тренировку перенесли на субботу. Узнала я об этом уже вощле дверей зала))
По пути купила интересную шоколадку. Она с сахаром, но меньше количество и довольно вкусная.
Ходьба
1
Итог
Время
97
97
Расход калорий
388
388
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
12
12
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 97 мин
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 1000 кг
 4 
 4
Юлишна
25.02.2021 11:21
Фото серединки подснежника
Стало лень публиковать дневники. Веду как обычно, но вот чтобы опубликовать нужно какой-то текст настрочить, а мне лень.
Из прогресса: подтягиваюсь уже три с половинкой раза))
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
25
20
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
30
75
Вес снаряда
12
12
12
900
Ходьба
1
Итог
Время
86
86
Расход калорий
344
344
Фаерная
1
Итог
Время
109
109
Расход калорий
426
426
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Время: 195 мин
Повторения: 159 раз
Тоннаж: 1650 кг
 4 
 8
Юлишна
23.02.2021 10:27
Гуляли по тающему гололёду к морю.

В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и жить можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 1% жирности, топленое
200
80 6 2 9.6
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Халва тахинная
50
254.8 6.4 15 25.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0.1 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
175
150.5 31.5 1.1 2.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]
35
7.7 0.1 0 1.8
D + E
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
110
215.6 26.5 12.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде
150
306 37.8 16 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2 часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))
Ходьба
1
Итог
Время
120
120
Расход калорий
330
330
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
35
105
Вес снаряда
12
12
12
1260
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Фаерная
1
Итог
Время
150
150
Расход калорий
486
486
Результаты за день
Энергозатраты: 906 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 234 раз
Тоннаж: 2460 кг
 4 
Юлишна
21.02.2021 09:53
Не знаю, что в составе нынешних мыльных пузырей, но они засыхают плёнками. С одной стороны плюс - можно сделать фото, с другой минус - белые козявки везде, где пузыри упали.

Сегодня весь день дома провела. Не захотела толкать коляску по гололёду. Думала днём получится поспать с детьми, но фигушки: пока малую уложила мелкий проснулся, ещё и в плохом настроении.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 1% жирности, топленое
200
80 6 2 9.6
D
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Е
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
181
86.9 20.1 0.3 1.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
120
103.2 21.6 0.7 1.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59
203 15.3 15.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала, сидя дома смогу больше заниматься, но нет. Особенно смешно выглядит попытка делать скручивания: набегает малышня, садится сверху и балуется)
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
3
12
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
30
80
Вес снаряда
12
12
12
960
Кардио
1
Итог
Расход калорий
275
275
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 182 раз
Тоннаж: 1860 кг
 4 
 2
Юлишна
20.02.2021 09:44
Тем, кому не интересно читать всякую ерунду о том, как прошёл мой день, тёплая летняя фотка. Тепло близко!

Едва добрела по гололёду до супермаркета. Приходилось то всем телом наваливаться и заталкивать коляску на холмики, то вытягивать её из замёрзшей колеи. Прогулка ещё осложнилась прилетевшими бомбардировщиками - голодные скворцы налетели клевать софору.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
120
57.5 13.3 0.2 1.2
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
90
156.6 5.9 1.1 30.1
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0.1 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
80
243.2 6 4.2 44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам было не очень сложно, но всёравно я собой довольна. Завтра сделаю упор на ноги.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
3
12
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
аэробика легкая
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 90 мин
 5 
 6
Юлишна
18.02.2021 09:45
Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
83.3 5.6 2.8 8.9
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
160
232 27.2 13.6 0
Картофель отварной по 1-206
220
165 4.4 0.9 34.8
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.
Ходьба
1
Итог
Время
180
180
Расход калорий
420
420
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
25
35
75
Вес снаряда
12
12
12
900
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
10
10
10
650
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1550 кг
 4 
Юлишна
17.02.2021 09:42
Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не научилась, редко пью кофе с молоком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
250
175 1.2 0.3 42.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Протеиновое мороженое
200
191.6 28 4.6 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera]
22
128.7 2.2 9 9.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Орешки со сгущёнкой
20
69.8 1.3 4.6 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
143
68.6 15.9 0.2 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
138
247 34.2 11.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась найковская 4-недельная программа тренировок, надо бы ещё какую-то подобрать, потому что мне кажется, фаера и танцев трижды в неделю мне пока будет мало для достижения цели.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
13
53
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
32
92
Вес снаряда
10
10
10
10
10
920
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
25
85
Вес снаряда
12
12
12
12
12
1020
Ходьба
1
Итог
Время
92
92
Расход калорий
195
195
Кардио
1
Итог
Расход калорий
148
148
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 1940 кг
Время: 92 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты