Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня на ужин очень хотелось риса, но пришлось отказаться, чтобы совсем уж не перебрать с углеводами.
Надо бы задуматься о покупке тренировочного инвентаря, потому что многоповторка с 10-12 кг меня уже подзадолбала. Пока использовала гирю 10 кг и две канистры по 6 кг каждая)))) Мамкин качок))) Вечно на себя любимую денег не хватает.
Недели 2 назад осознала, что не могу подтянуться ни разу. Начала делать негативные подтягивания (когда с помощью опоры повисаешь будто уже подтянулась, а потом медленно свисаешь вниз). После первого раза из 5 подходов по 2 - 7 - 5 - 5 - 7 повторений неделю болела спина и руки))) Теперь получше, но всё ещё ни разу не подтянусь как нормальный человек.
У нас выпал первый (а может быть и последний))) снег. Не знаю, как завтра будем гулять с малыми и коляской, в том году у меня такого опыта не было)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	117	169.7	24.6	5.9	3.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55	65.5	1.5	5.5	2.5
Десерт Фруктово-ягодный микс [BioNergy]	44	26.4	0	0	6.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Итого	227	304	26	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная	200	263.6	32.2	13.2	4
Огурцы маринованные с укропом	85	10.2	0.4	0.3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	586	276	33	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	52	138.3	4.6	1.7	24.3
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Итого	533	371	5	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	323	329.8	55.8	11.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	803	378	58	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	103	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	15	24	2.3	0.5	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	24	2	0	2
Итого за день	2994	1460	126	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок