Юлишна 05.02.2021 08:57

Дневник питания за 04.02.2021

Устроила сегодня день обжорства. Всё началось с орешков со сгущёнкой со вкусом детства. И понеслась. Лишь бы не вошло в привычку))

Завтрак

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отруби

15 г

24 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Кефир 1% жирности

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 6 г

Итого 94 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 8 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г

129 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Итого 129 ккал, Б 27 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Whey

1 порция

135.2 ккал, б 27 г, ж 2.4 г, у 3 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1% жирности, топленое

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 7.2 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

35 г

83.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17.2 г

Итого 278 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 27 г

Обед

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин

1 штука

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Орешки со сгущёнкой

150 г

523.5 ккал, б 9.8 г, ж 34.8 г, у 43.5 г

Итого 525 ккал, Б 9 г, Ж 34 г, У 44 г

Дневной перекус

Яичный белок куриный (Жарка)

195 г

93.4 ккал, б 21.6 г, ж 0.3 г, у 2 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

40 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яичный желток куриный (Жарка)

39 г

132.5 ккал, б 6.3 г, ж 11.6 г, у 1.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 233 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Железо

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

130 г

232.7 ккал, б 32.2 г, ж 10.6 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

70 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

97 г

144.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 25.4 г

Итого 393 ккал, Б 39 г, Ж 12 г, У 27 г

Вечерний перекус

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 1758 ккал, Б 146 г, Ж 69 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1758.9

min 1349 1400

126%

Белки
146.5

от 95.9 до 141

104%

Жиры
69.2

от 7.1 до 66

105%

Углеводы
133.6

от 105 до 193

100%

Вода
2824

2385

118%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

2.8%

В1

345%

419%

Холин

120%

407%

376%

160%

B12

233%

126%

582%

948%

504%

вит.К

117%

394%

Калий

132%

109%

113%

250%

161%

174%

38.7%

158%

146%

186%

212%

191%

174%

453%

63.1%

151%

306%

Энергетический баланс

Приход

1759 ккал

Расход

1767 ккал

Итого

-8.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок