Дневник Зожника
Юлишна
09.02.2021 11:28

Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Растаяло то, что выпало. Остались только напоминания на фото. Вот такой у меня был вид из окна. Кусочек Китая))
На тренировке пробовали стоять на голове. Шея передавала привет тренеру))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
105
204.8 26.3 10.3 0
Салат крабочки
105
77.7 3.2 3.8 8.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38
90.4 3 0.4 18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
144.8 3 1.1 29.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная
230
303.1 37 15.2 4.6
Салат крабочки
100
74 3 3.6 7.8
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Отруби
15
24 2.3 0.7 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поддерживаю марафон Людмилы. Тренировки у меня и так ежедневно: три раза в неделю кардио из фаерных элементов, танцев, акробатики и растяжка, в остальные дни 35-45 мин кардио по приложению NTC. Добавлю силовые. Так как нет возможности выделить час-полтора, будет несколько раз в день по 15 минут.
Целей по весу и объёмам нет, только внешний вид. Сделаю фото до и после. Цель максимум: идеальный пресс, но это до мая и тогда пирсинг пупка))
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
300
300
быстрые танцы
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 758 ккал
Время: 100 мин