Юлишна
17.02.2021 09:42
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не
научилась, редко пью кофе с молоком. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт |
250
|
175 | 1.2 | 0.3 | 42.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 725 | 379 | 28 | 2 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое мороженое |
200
|
191.6 | 28 | 4.6 | 10.8 |
| Итого | 500 | 191 | 28 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera] |
22
|
128.7 | 2.2 | 9 | 9.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 46 | 273 | 6 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Орешки со сгущёнкой |
20
|
69.8 | 1.3 | 4.6 | 5.8 |
| Итого | 220 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
143
|
68.6 | 15.9 | 0.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 443 | 71 | 15 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
138
|
247 | 34.2 | 11.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 838 | 336 | 39 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 504 | 107 | 1 | 1 | 20 |
| Итого за день | 3281 | 1432 | 121 | 46 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась найковская 4-недельная программа тренировок, надо бы
ещё какую-то подобрать, потому что мне кажется, фаера и танцев
трижды в неделю мне пока будет мало для достижения цели.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
13 |
53 |
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
32 |
92 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
920 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1020 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
92 |
92 |
Расход калорий |
195 |
195 |
Кардио
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
148 |
148 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 1940 кг
Время: 92 мин