Юлишна
18.02.2021 09:45
Дневник питания и тренировок за 17.02.2021
Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё
бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать,
имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то))) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 246 | 12 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 100 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 209 | 24 | 11 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 202 | 27 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 97 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
220
|
165 | 4.4 | 0.9 | 34.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 760 | 539 | 36 | 15 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3550 | 1397 | 104 | 35 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне
кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как
упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не
учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
25 |
35 |
75 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
900 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
650 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1550 кг