Юлишна
21.02.2021 09:53
Дневник питания и тренировок за 20.02.2021
Не знаю, что в составе нынешних мыльных пузырей, но они засыхают
плёнками. С одной стороны плюс - можно сделать фото, с другой минус
- белые козявки везде, где пузыри упали. 
Сегодня весь день дома провела. Не захотела толкать коляску по
гололёду. Думала днём получится поспать с детьми, но фигушки: пока
малую уложила мелкий проснулся, ещё и в плохом настроении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
200
|
80 | 6 | 2 | 9.6 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 241 | 12 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Итого | 330 | 153 | 3 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
181
|
86.9 | 20.1 | 0.3 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 385 | 202 | 22 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
120
|
103.2 | 21.6 | 0.7 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 435 | 155 | 21 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1050 | 379 | 35 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
59
|
203 | 15.3 | 15.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 363 | 216 | 15 | 16 | 1 |
| Итого за день | 3217 | 1347 | 111 | 40 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала, сидя дома смогу больше заниматься, но нет. Особенно смешно
выглядит попытка делать скручивания: набегает малышня, садится
сверху и балуется)
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
960 |
Кардио
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
275 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 182 раз
Тоннаж: 1860 кг
Sofia
21.02.2021 14:54
Ох, как я любила раньше тоже строить планы с детьми) о, сегодня
посплю побольше или почитаю/порисую. Дети как будто чувствуют,
дружно говорят 'фигушки' и устраивают какую-нибудь веселуху, так
что не то, что почитать, поесть не успеваешь)) желаю вам моральных
сил и терпения =)