Юлишна
23.02.2021 10:27
Дневник питания и тренировок за 22.02.2021
Гуляли по тающему гололёду к морю. 
В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион
получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и
жить можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
200
|
80 | 6 | 2 | 9.6 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 292 | 14 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 560 | 383 | 7 | 15 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
175
|
150.5 | 31.5 | 1.1 | 2.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius] |
35
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| D + E |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 219 | 32 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
110
|
215.6 | 26.5 | 12.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 510 | 219 | 26 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде |
150
|
306 | 37.8 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 950 | 396 | 43 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 402 | 14 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3665 | 1526 | 124 | 52 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая
программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2
часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
330 |
330 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1260 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Фаерная
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Расход калорий |
486 |
486 |
Результаты за день
Энергозатраты: 906 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 234 раз
Тоннаж: 2460 кг