Дневник Зожника
Юлишна
23.02.2021 10:27

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Гуляли по тающему гололёду к морю.
В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и жить можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 1% жирности, топленое
200
80 6 2 9.6
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Халва тахинная
50
254.8 6.4 15 25.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0.1 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
175
150.5 31.5 1.1 2.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]
35
7.7 0.1 0 1.8
D + E
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
110
215.6 26.5 12.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде
150
306 37.8 16 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2 часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))
Ходьба
1
Итог
Время
120
120
Расход калорий
330
330
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
35
105
Вес снаряда
12
12
12
1260
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Фаерная
1
Итог
Время
150
150
Расход калорий
486
486
Результаты за день
Энергозатраты: 906 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 234 раз
Тоннаж: 2460 кг