Юлишна 23.02.2021 10:27

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Гуляли по тающему гололёду к морю.

В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и жить можно.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Молоко 1% жирности, топленое

200 г · б 6 · ж 2 · у 9.6

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Халва тахинная

50 г · б 6.4 · ж 15 · у 25.3

254.8

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 52

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

175 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 2.6

150.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]

35 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

7.7

ккал

D + E

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 219 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 17

Дневной перекус 2

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

110 г · б 26.5 · ж 12.2 · у 0

215.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 219 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 1

Ужин

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде

150 г · б 37.8 · ж 16 · у 0

306

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 15

Вечерний перекус

Железо

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1526 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 135

Макронутриенты

Калории
1526.8

min 1349 1400

109%

Белки
124.7

от 94.9 до 139

100%

Жиры
52.6

от 8 до 67

100%

Углеводы
135.5

от 105 до 193

100%

Вода
3288

3352

98.1%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.9%

b-car

6.8%

В1

358%

280%

Холин

72.3%

283%

320%

175%

B12

246%

258%

125%

148%

339%

вит.К

186%

311%

Калий

170%

103%

1162%

124%

65.5%

210%

26%

258%

32.8%

193%

252%

253%

143%

225%

154%

73.1%

255%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

2667 ккал

Итого

-1140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2 часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))

Ходьба 330 ккал

	1	Итого
Время	120	120
Расход калорий	330	330

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

Итого
900

90

Приседания с гантелями 61 ккал

1
12
x
30

2
12
x
40

3
12
x
35

Итого
1260

105

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Подтягивания широким хватом 5 ккал

3, 3, 3

Фаерная 486 ккал

	1	Итого
Время	150	150
Расход калорий	486	486

Результаты за день

Энергозатраты: 906 ккал

Время: 270 мин

Повторения: 234 раз

Тоннаж: 2460 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок