Дневник Зожника
Оксана Диденко
15.01.2021 19:30

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня у меня такой плотненький день получился. Зато сытая) боялась овощей тушеных, как огня. Ем только в сыром виде. Остальные виды вызывали рвотный рефлекс. Но удивительно, в обед все сьелось влёт. Видимо оголодала. На ужине уже не так, но терпимо. Ничего втянусь) Оно того стоит 😼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 300 169 18 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
115
 95.4 3.5 0.3 16.2
Баклажан (Тушение)
20
 4.4 0.2 0 0.8
Кабачок (Тушение)
20
 4.4 0.1 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
20
 4.9 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
20
 2.5 0.1 0 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
20
 4.2 0.5 0.1 0.5
Говядина отварная, по 1-392
71
 180.3 18.3 11.9 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 586 296 23 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
20
 4.4 0.1 0.1 0.8
Баклажан (Тушение)
20
 4.4 0.2 0 0.8
Фасоль стручковая (Тушение)
20
 4.2 0.5 0.1 0.5
Кабачок (Тушение)
20
 4.4 0.1 0.1 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Индейка, жареная, по 2-16
100
 280 23.4 20.7 0.1
Итого 445 339 26 21 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9
Итого за день 1781 904 69 43 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок