Дневник Зожника

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня у меня такой плотненький день получился. Зато сытая) боялась овощей тушеных, как огня. Ем только в сыром виде. Остальные виды вызывали рвотный рефлекс. Но удивительно, в обед все сьелось влёт. Видимо оголодала. На ужине уже не так, но терпимо. Ничего втянусь) Оно того стоит 😼

Завтрак

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Вода
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Булгур, приготовленный
115 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 16.2
95.4
ккал
Баклажан (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Кабачок (Тушение)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
2.5
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
4.2
ккал
Говядина отварная, по 1-392
71 г · б 18.3 · ж 11.9 · у 0
180.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 20

Ужин

Кабачок (Тушение)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Баклажан (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
4.2
ккал
Кабачок (Тушение)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Перец сладкий красный
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
17.6
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
100 г · б 23.4 · ж 20.7 · у 0.1
280
ккал
Итого 339 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Грейпфрут
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
52.5
ккал
Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Итого за день 904 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 54
Макронутриенты
Калории
904.6
min 1358 1444
62.6%
Белки
69
87
79.3%
Жиры
43.2
63
68.6%
Углеводы
54.9
132
41.6%
Вода
1536
2565
59.9%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
52.7%
b-car
51%
В1
33%
B2
48.9%
Холин
18.8%
B5
35.7%
B6
46%
B9
23%
B12
33.3%
C
328%
D
0.5%
E
20.5%
H
16.1%
вит.К
34.8%
PP
142%
Калий
82.7%
Ca
37.6%
Si
557%
Mg
43.5%
Na
151%
P
101%
Cl
12.8%
Fe
51.4%
I
12.6%
Co
150%
Mn
68.8%
Cu
69.9%
Mo
74.7%
Se
59.4%
F
19.7%
Cr
38.9%
Zn
20.3%
Энергетический баланс
Приход
905 ккал
Приход: 905 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1900 ккал
Итого
-995 ккал
Итого: -995.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок