Дневник Зожника

Дневник питания за 19.01.2021

Сегодня день получился сумбурный. На работе начинают болеть, слава богу простудой, поэтому дел рабочих прибавляется. Даже некогда о еде думать. На обед был нут с помидорами. Значит, рецептик. 50 гр нута вымочила в течении 8 часов, отварила в подсоленной воде 1 час. Нашинковала перец, помидоры, чеснок, обжарила в небольшом количестве оливкового масла, добавила щепотку душистых трав от кнор, и напоследок закинула нут на 3 минутки. Готово. Учитывая, что овощи я не ела в тушеном виде, получилось на удивление вкусно. Да и нут я ела впервые.
Вечером ездила на святынку за город за водичкой, купаться не решилась. Приехала поздно, готовить не стала, пепекусмоа чем есть.

Завтрак

Творожный Продукт [Даниссимо]
100 г · б 5.3 · ж 5.6 · у 16
136
ккал
Итого 136 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 16

Обед

Нут с помидорами
1 Порция · б 10.6 · ж 4.8 · у 28.3
220.1
ккал
Груша Конференция [Пятерочка]
150 г · б 1 · ж 1.4 · у 17.5
72
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 45

Ужин

Мюсли с бананом и шоколадом
50 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 31
195
ккал
Биойогурт малина,семена льна,киноа
73 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 8
53.3
ккал
Рулет из индейки, белое мясо
200 г · б 29.6 · ж 7.5 · у 4.4
212
ккал
Итого 460 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 43
Итого за день 888 ккал · Б 52 · Ж 26 · У 105
Макронутриенты
Калории
888.4
min 1350 1437
61.8%
Белки
52.2
86
60.7%
Жиры
26.9
63
42.7%
Углеводы
105.2
131
80.3%
Вода
314
2553
12.3%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
35.9%
b-car
38.5%
В1
19.7%
B2
24.2%
Холин
21.5%
B5
23%
B6
65.4%
B9
47.4%
B12
24.7%
C
99%
D
4%
E
8.9%
H
~
вит.К
13.2%
PP
79.8%
Калий
56%
Ca
9.5%
Si
76.5%
Mg
23%
Na
158%
P
89.3%
Cl
3%
Fe
26.3%
I
2.2%
Co
84.1%
Mn
66.9%
Cu
59%
Mo
15.9%
Se
55.2%
F
0.6%
Cr
20.6%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
888 ккал
Приход: 888 ккал
Расход
1891 ккал
Норма энергозатрат: 1891 ккал
Итого
-1003 ккал
Итого: -1002.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0