Дневник питания за 21.01.2021

Денечек выдался, конечно. Решила после работы пройтись пешочком, а потом остаток пути проехать на автобусе.
После ужина поняла, что у меня не работает интернет. Видать сломалась сетевая карта. Ну, а мне спокойно не сидится, за полчаса до закрытия ломанулась в магазин (3 км), быстрым шагом добежала аж за 18 минут. Такая вот тренировка получилась перед сном.
За весь день получилось 17 тысяч шагов и сожженных 460 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Персиком [Быстров]	1	144	3.6	2	25
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Итого	120	192	4	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	5	32.3	0.9	2.7	1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	385	7	11	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Жарка)	108	195.6	17.9	13.8	0
Баклажан (Жарка)	25	4.5	0.3	0	0.8
Кабачок (Жарка)	10	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	25	2.2	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Фасоль стручковая (Жарка)	25	4.6	0.6	0.1	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Душистые Травы [Knorr]	3	4.3	0	0	0.9
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Итого	231	283	21	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Творог мягкий с соленой карамелью	130	222.3	15.1	11.7	14
Итого	330	356	16	12	44
Итого за день	1051	1216	48	42	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок