Оксана Диденко 22.01.2021 11:37

Дневник питания за 21.01.2021

Денечек выдался, конечно. Решила после работы пройтись пешочком, а потом остаток пути проехать на автобусе.
После ужина поняла, что у меня не работает интернет. Видать сломалась сетевая карта. Ну, а мне спокойно не сидится, за полчаса до закрытия ломанулась в магазин (3 км), быстрым шагом добежала аж за 18 минут. Такая вот тренировка получилась перед сном.
За весь день получилось 17 тысяч шагов и сожженных 460 ккал.

Завтрак

Каша Овсяная с Персиком [Быстров]

1 порция · б 3.6 · ж 2 · у 25

144

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Утренний перекус

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8

76.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

34 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 19.5

ккал

Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 1

32.3

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 0.5

35.2

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 385 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 62

Обед

Индейка 1 кат. (Жарка)

108 г · б 17.9 · ж 13.8 · у 0

195.6

ккал

Баклажан (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Кабачок (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

4.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Душистые Травы [Knorr]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.3

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

13 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.1

48.1

ккал

Итого 283 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 13

Ужин

Хурма (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Творог мягкий с соленой карамелью

130 г · б 15.1 · ж 11.7 · у 14

222.3

ккал

Итого 356 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 44

Итого за день 1216 ккал · Б 48 · Ж 42 · У 155

Макронутриенты

Калории
1216.7

min 1340 1434

84.8%

Белки
48.8

56.7%

Жиры
42.4

67.3%

Углеводы
155.8

131

119%

Вода
610

2547

23.9%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.7%

b-car

91.3%

В1

17.3%

24.9%

Холин

26.2%

334%

41.1%

21.6%

B12

104%

37.9%

37.2%

вит.К

34.1%

74%

Калий

78.5%

41.5%

288%

66%

8.3%

55.1%

5.7%

54.3%

82.3%

258%

63.6%

92.8%

85.1%

8.7%

12.4%

138%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1217 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок