Дневник Зожника

Дневник питания за 03.11.2021

Сколько раз пробовал - невозможно засыпать при сильном дефиците ККАЛ за сутки. Просыпаюсь через несколько часов и не могу заснуть. А на следующее утро в котел может залететь много лишней еды, нужно еще сильнее себе сказать стоп. Так что нет смысла сохранять большой дефицит, если за день не поели вовремя.

Завтрак

Тефтели куриные
170 г · б 30.6 · ж 13.6 · у 1.7
238
ккал
Яйцо куриное
93 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7
146
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13
ккал
кокосовое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
1460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин C [Haas] в таблетках
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
01.11 суп
266 г · б 10.6 · ж 0.8 · у 27.4
170.2
ккал
Сиратаки для салата11
25 г · б 3.4 · ж 3.3 · у 1.3
48.5
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 695 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 42

Утренний перекус

Хурма
90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
60.3
ккал
Яблоко
59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8
27.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
34.6
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
212 г · б 33.9 · ж 10.6 · у 6.4
256.5
ккал
Итого 379 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 29

Дневной перекус 2

01.11 суп
423 г · б 16.9 · ж 1.3 · у 43.6
270.7
ккал
Петрушка свежая
100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6
49
ккал
Тефтели куриные
170 г · б 30.6 · ж 13.6 · у 1.7
238
ккал
Итого 557 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 52
Итого за день 1632 ккал · Б 146 · Ж 59 · У 124
Макронутриенты
Калории
1632.5
min 1500 1500
109%
Белки
146.6
94
156%
Жиры
59.4
58
102%
Углеводы
124
150
82.7%
Вода
2474
2886
85.7%
Клетчатка
28.6
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
155%
b-car
728%
В1
90.7%
B2
58.8%
Холин
80.4%
B5
114%
B6
57.6%
B9
191%
B12
22.7%
C
353%
D
21.8%
E
27.8%
H
57.9%
вит.К
1375%
PP
55.9%
Калий
107%
Ca
68.9%
Si
53.9%
Mg
66.6%
Na
106%
P
104%
Cl
19.8%
Fe
171%
I
58.3%
Co
215%
Mn
125%
Cu
59.7%
Mo
86.8%
Se
50.9%
F
59.9%
Cr
48.6%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1950 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал
Итого
-318 ккал
Итого: -317.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок