Джебена - глиняный чайник для кофе в Эфиопии. Как же кайфово каждый раз его заваривать, а какой напиток получается))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1019
0 0 0 0
Витамин С
2
20 0 0 2.4
Творог Зернышко
162
196 25.9 8.1 4.9
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Хурма
108
72.4 0.5 0.4 16.5
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
12
36.1 0 0 9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Полный восторг — когда не смотришь под ноги во время бега. Захотел в лужу, свернул на тропинку и нет сомнений, что будет «держать». Ощущение спокойствия и свободы — за этим приходим в магазин.
К ULTRA GLIDE возникли вопросы, однако, найдя стихию — невозможно там не кайфануть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернышко
99
119.8 15.8 5 3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Отруби ржаные хрустящие
18
34.2 2.3 0.6 5
Пекан, орех
7
48.4 0.6 5 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
734
0 0 0 0
Витамин С
2
20 0 0 2.4
Хлопья овсяные Экстра №1 [Ясно солнышко]
43
163.4 5.6 3 25.8
Хлопья из смеси пяти злаков
22
77 2.6 0.7 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Вторую неделю вес замер - совсем немного опускается. Слишком много ем. Передышка). Главное, что нет срывов по питанию - голове. А с тренировками - порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе нарезное курица
200
197.6 38 5 0
Белок Яичный [ВкусВилл]
195
97.5 21.5 0 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5
Перец сладкий красный
119
32.1 1.5 0.1 6.3
Огурец соленый
146
19 1.2 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4
Огурец соленый
47
6.1 0.4 0 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хурма
124
83.1 0.6 0.5 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]
63
239.4 8.2 4.4 37.8
Хлопья из смеси пяти злаков
31
108.5 3.7 0.9 21.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Хурма
119
79.7 0.6 0.5 18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Отруби хрустящие ржаные Зелёная линия
30
57 3.8 0.9 8.4
Вода
274
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
94
50.8 2.7 2.4 4.5
Yammy паста арахисовая
15
85.5 3.9 6.9 1.8
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ср5
1
469 44.1 14.8 37.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
192
73 1.5 0.4 14.4
Макароны
81
290.8 11.3 1.6 56.5
Филе нарезное курица
197
194.6 37.4 4.9 0
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Перец сладкий красный
89
24 1.2 0.1 4.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернышко
202
244.4 32.3 10.1 6.1
Гранат
81
58.3 0.6 0.5 11.7
Гранат
75
54 0.5 0.5 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе нарезное курица
172
169.9 32.7 4.3 0
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Как же кайфово распаковывать новые кроссовки и экипировку для бега. На дворе снег валит, а мне ничего не мешает продолжать бегать по такому покрытию и в холодную пургу. Когда радость на душе - с питанием также комфорт).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
211
211 36.9 6.3 3.8
Гранат
86
61.9 0.6 0.5 12.5
Отруби ржаные хрустящие
23
43.7 2.9 0.7 6.4
Вода
450
0 0 0 0
Yammy паста арахисовая
15
85.5 3.9 6.9 1.8
Гранат
94
67.7 0.7 0.6 13.6
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1079
0 0 0 0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
2
20 0 0 2.4
Творог 3%
139
139 24.3 4.2 2.5
Гранат
56
40.3 0.4 0.3 8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Крупа Пшено
79
276.5 9.5 2.4 54.5
Гранат
103
74.2 0.7 0.6 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8
Yammy паста арахисовая
19
108.3 4.9 8.7 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
137
91.8 0.7 0.5 21
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Белок Яичный [ВкусВилл]
312
156 34.3 0 3.1
Penne из твердых сортов пшеницы
80
272 11.6 1 55.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец соленый
146
19 1.2 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Перец сладкий красный
67
18.1 0.9 0.1 3.6
Морковь
44
15.4 0.6 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
305
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Мандарин
223
84.7 1.8 0.4 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
1150
437 9.2 2.3 86.3
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Yammy паста арахисовая
10
57 2.6 4.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
Курьер привозит готовую еду каждые 2 дня. Вкусно готовят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
258
258 45.2 7.7 4.6
Мандарин
583
221.5 4.7 1.2 43.7
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
22.11 филе курицы
38
68.8 13.2 1.7 0
22.11 филе курицы
52
94.1 18 2.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес ясно солнышко #1
63
239.4 8.2 4.4 37.8
Хлопья из смеси пяти злаков
23
80.5 2.8 0.7 16.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
177
95.6 5.1 4.4 8.5
Вода
365
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Мандарин
116
44.1 0.9 0.2 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
185
70.3 1.5 0.4 13.9
Penne из твердых сортов пшеницы
95
323 13.8 1.1 65.6
Белок Яичный [ВкусВилл]
286
143 31.5 0 2.9
22.11 филе курицы
114
206.3 39.6 5.1 0
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Перец сладкий красный
108
29.2 1.4 0.1 5.7
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
90
90 15.7 2.7 1.6
Творог Зернышко
187
226.3 29.9 9.4 5.6
Хурма
157
105.2 0.8 0.6 24
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Вода
679
0 0 0 0
22.11 филе курицы
70
126.7 24.3 3.2 0
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Привозная готовая еда хорошо, но психологически проще самому готовить то, что хочется в данный момент. Без тазика овощей, творога, каши в нужном мне размере тарелки - тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Фуди 19.11
1
449 34.3 31.6 5.5
Творог 3%
127
127 22.2 3.8 2.3
Хурма
92
61.6 0.5 0.4 14.1
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
1
10 0 0 1.2
Вода
450
0 0 0 0
hallc со вкусом меда и лимона
2.5
9.6 0 0 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
313
87.6 5.6 0.6 14.7
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1
Помидор (томат), грунтовый
243
58.3 2.7 0.5 9.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец соленый
108
14 0.9 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
581
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
192
192 33.6 5.8 3.5
Хурма
99
66.3 0.5 0.4 15.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Вода
450
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.11 фуди
1
1964.2 115 86.9 174.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
С готовой привозной едой мне стало психологически тяжелее вмещаться в ККАЛ. Пока сложно выкинуть привычку не готовить самостоятельно. Плюс не хватает овощей и зелени, нужно добирать отдельно. Но первая неделя такая и должна быть, привыкну.
Помог ребятам сделать 10 км из 40 минут:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
1
29 1 0.2 5.8
Овсянка ясно солнышко 1
55
209 7.2 3.9 33
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Перекус
1
317.8 11.4 19.9 25.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11. Foodiegram_msk
1
2131.6 148.9 85 190.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1417
0 0 0 0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
3
30 0 0 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий рикотта
29
33.3 2.5 2.6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Текущая форма
Оставлю картинку здесь, чтобы через месяц посмотреть на изменения. Хочется просто плавно продолжать гнуть свою линию, в удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Авокадо
136
217.6 2.7 19.9 2.5
Сыр мягкий рикотта
30
34.5 2.6 2.7 1.1
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
70.7 кг 🥰
Месяц пролетел быстро, счастлив.
Результат — примерно 1 кг в неделю. Ни одного срыва, фантастика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.11
1
2014.6 116.1 83.8 193.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
210
210 36.8 6.3 3.8
Хурма
167
111.9 0.8 0.7 25.6
Сыр мягкий рикотта
75
86.3 6.4 6.8 2.8
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
187
226.3 29.9 9.4 5.6
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
25
82 0 0 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1833
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Финики
33
96.4 0.8 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Чечевица
346
417.6 25.3 1.4 69.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
247
298.9 39.5 12.4 7.4
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
24
78.7 0 0 19.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Весенние овощи
400
168 13.6 0.4 27.6
11.11 индейка
131
224 46.9 3 0
Penne из твердых сортов пшеницы
118
401.2 17.1 1.4 81.4
Витамин С
2
20 0 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
179
216.6 28.6 9 5.4
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
19
62.3 0 0 15.3
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги