Денис Московский
31.05.2023 14:27
Бутерброд с кофе перед вечерней. Слишком вкусно и питательно
😋
Усвоится и пойду пробегусь... 5-10 км в легком темпе.
Усвоится и пойду пробегусь... 5-10 км в легком темпе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
142
|
49.7 | 0.9 | 0.4 | 10.5 |
| Дыня |
153
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 11.3 |
| Папайя |
383
|
164.7 | 1.8 | 1 | 34.9 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
130
|
126.1 | 2.9 | 0.9 | 16.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Bread |
1.2
|
168 | 7.2 | 3 | 28.8 |
| Итого | 920 | 637 | 20 | 11 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
120
|
52.8 | 3.6 | 1.8 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
104
|
366.1 | 12.8 | 6.4 | 64.3 |
| Ананас |
257
|
133.6 | 0.8 | 0.3 | 30.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Личи |
62
|
40.9 | 0.5 | 0.3 | 9.4 |
| Bread |
1.2
|
168 | 7.2 | 3 | 28.8 |
| Абрикосовый джем |
51
|
140.8 | 0.3 | 0 | 36.5 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1963 | 930 | 25 | 11 | 182 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
403
|
173.3 | 1.9 | 1 | 36.8 |
| Дыня |
289
|
101.1 | 1.7 | 0.9 | 21.4 |
| Итого | 692 | 274 | 3 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
117
|
51.5 | 3.5 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 117 | 51 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3692 | 1894 | 52 | 26 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Денис Московский
25.05.2023 06:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
101
|
40.4 | 3 | 1 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Bread |
1
|
140 | 6 | 2.5 | 24 |
| Tuna fit |
1.2
|
144 | 33.6 | 1.2 | 0 |
| Спагетти #15 [La Molisana] |
119
|
417.7 | 16.7 | 1.2 | 83.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Bread |
1
|
140 | 6 | 2.5 | 24 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 649 | 1169 | 78 | 29 | 147 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки |
1.82
|
200.2 | 9.1 | 16.4 | 5.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 7.2 |
| Манго |
222
|
133.2 | 1.8 | 0.8 | 29.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
14
|
49.3 | 1.7 | 0.9 | 8.7 |
| Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе |
375
|
273.8 | 1.5 | 2.2 | 60.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 748 | 18 | 21 | 119 |
| Итого за день | 2699 | 1917 | 97 | 50 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис Московский
24.05.2023 02:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
157
|
149.7 | 34.1 | 1.2 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Семечки |
0.91
|
100.1 | 4.6 | 8.2 | 2.7 |
| Итого | 305 | 683 | 46 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
97
|
341.4 | 11.9 | 6 | 59.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Манго |
143
|
85.8 | 1.2 | 0.5 | 19.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 5.8 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1617 | 895 | 32 | 19 | 146 |
| Итого за день | 1922 | 1579 | 78 | 40 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Денис Московский
19.05.2023 05:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
46
|
134.3 | 1.2 | 0.2 | 31.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
66
|
44.2 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 210 | 3 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
79
|
278.1 | 9.7 | 4.9 | 48.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
196
|
131.3 | 5.7 | 7.8 | 9.2 |
| Папайя |
481
|
206.8 | 2.3 | 1.3 | 43.9 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Итого | 795 | 820 | 26 | 28 | 112 |
| Итого за день | 1515 | 1031 | 29 | 31 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Денис Московский
14.02.2023 05:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
55
|
330 | 10.2 | 26.7 | 12.4 |
| Итого | 55 | 330 | 10 | 26 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
174
|
264.1 | 22.1 | 19 | 1.2 |
| Кальмар (Жарка) |
159
|
127.2 | 23.2 | 2.4 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
172
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
56
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
206
|
72.1 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 780 | 613 | 50 | 34 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны [La Molisana] |
73
|
256.2 | 10.2 | 0.7 | 51.1 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 84 | 322 | 12 | 6 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
480
|
349.6 | 9.2 | 1.9 | 73.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
230
|
242 | 50.5 | 4.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 721 | 690 | 59 | 16 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
233
|
245.1 | 51.1 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 233 | 245 | 51 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1873 | 2200 | 183 | 88 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Денис Московский
09.01.2023 07:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
73
|
257 | 9 | 4.5 | 45.1 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
68
|
23.8 | 2 | 0.3 | 3.2 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Питайя, питахайя, драконий фрукт |
62
|
31 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Ананас |
103
|
53.6 | 0.3 | 0.1 | 12.2 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
90
|
31.5 | 2.7 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
58
|
20.3 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 493 | 454 | 16 | 6 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питайя, питахайя, драконий фрукт |
42
|
21 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Ананас |
116
|
60.3 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Итого | 202 | 123 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
169
|
256.5 | 21.5 | 18.5 | 1.2 |
| Итого | 169 | 256 | 21 | 18 | 1 |
| Итого за день | 864 | 834 | 39 | 25 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Денис Московский
08.01.2023 07:15
Thailand♥️
Считать ккал здесь сложно через это приложение. По штрихкоду самая актуальная база у MyFitnessPal. Но потихоньку накидаю и в Зожник.
Считать ккал здесь сложно через это приложение. По штрихкоду самая актуальная база у MyFitnessPal. Но потихоньку накидаю и в Зожник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
179
|
271.7 | 22.7 | 19.6 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
98
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Bread |
51
|
148.5 | 5.3 | 2.7 | 24.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Party salad |
1
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 445 | 541 | 31 | 28 | 36 |
| Итого за день | 445 | 541 | 31 | 28 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис Московский
30.08.2022 15:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Капуста белокочанная |
163
|
45.6 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 468 | 532 | 19 | 12 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
136
|
88.4 | 4.4 | 4.9 | 6.5 |
| Полбяная каша |
22
|
74.4 | 2.9 | 1.2 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
247
|
160.6 | 7.9 | 8.9 | 11.9 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 2339 | 759 | 23 | 16 | 129 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран 2,5% [Новая Деревня] |
253
|
129 | 7.1 | 6.3 | 11.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Полбяная каша |
38
|
128.4 | 4.9 | 2.1 | 22.8 |
| Итого | 300 | 287 | 12 | 8 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С с лимонным вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Злаковые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо |
246
|
314.9 | 54.6 | 10.6 | 0 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
353
|
229.5 | 11.3 | 12.7 | 16.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Витамин С с лимонным вкусом |
3
|
30 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2567 | 1054 | 86 | 38 | 85 |
| Итого за день | 5674 | 2632 | 140 | 75 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Денис Московский
29.08.2022 09:30
Приэльбрусье. Когда в горах на 2000 встречаешь коров, становится
понятно, почему же такое здесь молоко, айран, мясо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран 2,5% [Новая Деревня] |
258
|
131.6 | 7.2 | 6.5 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
62
|
145.7 | 4.7 | 0.5 | 30.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 333 | 319 | 12 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
146
|
94.9 | 4.7 | 5.3 | 7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Творог обезжиренный |
178
|
160.2 | 32 | 0.9 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 492 | 567 | 54 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо |
196
|
250.9 | 43.5 | 8.4 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти «Barilla n.5” |
102
|
366.2 | 14.3 | 2 | 71.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 2302 | 653 | 57 | 14 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% Коровка из Кореновки |
174
|
179.2 | 31.3 | 3.5 | 5.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
136
|
88.4 | 4.4 | 4.9 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 414 | 38 | 8 | 45 |
| Итого за день | 3792 | 1955 | 162 | 48 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Денис Московский
23.08.2022 15:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Gouda Gold [Белсыр] |
45
|
138.6 | 10.4 | 10.8 | 0 |
| Фасоль красная цена |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Хлебцы Злаковые |
4
|
116 | 4 | 0.8 | 23.2 |
| Yammy паста арахисовая |
26
|
148.2 | 6.8 | 12 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Чипсы мясные |
33
|
35.3 | 6.6 | 1 | 0 |
| Cup et |
118
|
197.1 | 23 | 11.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Sis прозрачная маленькая бутылка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С с лимонным вкусом |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1693 | 938 | 63 | 41 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (На пару) |
415
|
96.1 | 2.4 | 1.2 | 18.3 |
| Свекла (На пару) |
90
|
36.4 | 1.3 | 0.1 | 7.6 |
| Картофель (На пару) |
232
|
169 | 4.5 | 0.9 | 35.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
325
|
393.3 | 63.9 | 13.4 | 0 |
| Мандарин |
194
|
73.7 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Огурец грунтовый |
232
|
32.5 | 1.9 | 0.2 | 5.8 |
| Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Sis прозрачная маленькая бутылка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2429 | 859 | 77 | 16 | 93 |
| Итого за день | 4122 | 1798 | 141 | 58 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы