Дневник питания за 11.11.2021

15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	187	226.3	29.9	9.4	5.6
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	25	82	0	0	20.1
Итого	232	366	31	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1833	0	0	0	0
Итого	1833	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Итого	143	155	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.11 Чечевица	346	417.6	25.3	1.4	69.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	247	298.9	39.5	12.4	7.4
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	24	78.7	0	0	19.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Итого	742	941	70	24	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Весенние овощи	400	168	13.6	0.4	27.6
11.11 индейка	131	224	46.9	3	0
Penne из твердых сортов пшеницы	118	401.2	17.1	1.4	81.4
Витамин С	2	20	0	0	2.4
Итого	677	871	79	5	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	179	216.6	28.6	9	5.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	19	62.3	0	0	15.3
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	640	380	31	9	41
Итого за день	4267	2714	216	52	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок