Дневник Зожника

Дневник питания за 20.11.2021

Привозная готовая еда хорошо, но психологически проще самому готовить то, что хочется в данный момент. Без тазика овощей, творога, каши в нужном мне размере тарелки - тяжело.

Завтрак

Хлебцы Злаковые
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Фуди 19.11
1 штука · б 34.3 · ж 31.6 · у 5.5
449
ккал
Творог 3%
127 г · б 22.2 · ж 3.8 · у 2.3
127
ккал
Хурма
92 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.1
61.6
ккал
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
hallc со вкусом меда и лимона
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.6
ккал
Итого 715 ккал · Б 59 · Ж 36 · У 37

Утренний перекус

Хлебцы Злаковые
1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Капуста белокочанная
313 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 14.7
87.6
ккал
Морковь
89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.1
31.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
243 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.2
58.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Огурец соленый
108 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Итого 218 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Вода
581 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 3%
192 г · б 33.6 · ж 5.8 · у 3.5
192
ккал
Хурма
99 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.1
66.3
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус 2

20.11 фуди
1 штука · б 115 · ж 86.9 · у 174.9
1964.2
ккал
Итого 1964 ккал · Б 115 · Ж 86 · У 174
Итого за день 3243 ккал · Б 219 · Ж 133 · У 282
Макронутриенты
Калории
3243.2
min 1500 2320
140%
Белки
219.9
145
152%
Жиры
133.9
90
149%
Углеводы
282
232
122%
Вода
2625
3969
66.1%
Клетчатка
41
20
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
278%
b-car
303%
В1
24.2%
B2
26%
Холин
14.7%
B5
310%
B6
44.2%
B9
30.7%
B12
~
C
319%
D
~
E
25.7%
H
37.2%
вит.К
230%
PP
33.3%
Калий
97.2%
Ca
56.9%
Si
787%
Mg
71.5%
Na
101%
P
40.8%
Cl
16.7%
Fe
104%
I
89%
Co
327%
Mn
90.5%
Cu
84.1%
Mo
164%
Se
5.4%
F
52.8%
Cr
115%
Zn
19.7%
Энергетический баланс
Приход
3243 ккал
Приход: 3243 ккал
Расход
2770 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал Энергозатраты тренировки: 820 ккал
Итого
473 ккал
Итого: 473.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок