Денис Московский
24.11.2021 17:29
Дневник питания за 24.11.2021
Как же кайфово распаковывать новые кроссовки и экипировку для бега.
На дворе снег валит, а мне ничего не мешает продолжать бегать по
такому покрытию и в холодную пургу. Когда радость на душе - с
питанием также комфорт). 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% |
211
|
211 | 36.9 | 6.3 | 3.8 |
| Гранат |
86
|
61.9 | 0.6 | 0.5 | 12.5 |
| Отруби ржаные хрустящие |
23
|
43.7 | 2.9 | 0.7 | 6.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Yammy паста арахисовая |
15
|
85.5 | 3.9 | 6.9 | 1.8 |
| Гранат |
94
|
67.7 | 0.7 | 0.6 | 13.6 |
| Хлебцы Злаковые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 889 | 498 | 46 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1079
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas] |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог 3% |
139
|
139 | 24.3 | 4.2 | 2.5 |
| Гранат |
56
|
40.3 | 0.4 | 0.3 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Крупа Пшено |
79
|
276.5 | 9.5 | 2.4 | 54.5 |
| Гранат |
103
|
74.2 | 0.7 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 1573 | 636 | 38 | 13 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Yammy паста арахисовая |
19
|
108.3 | 4.9 | 8.7 | 2.3 |
| Итого | 29 | 137 | 5 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
312
|
156 | 34.3 | 0 | 3.1 |
| Penne из твердых сортов пшеницы |
80
|
272 | 11.6 | 1 | 55.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 772 | 770 | 55 | 13 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец соленый |
146
|
19 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 420 | 93 | 5 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мандарин |
223
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 593 | 119 | 3 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 200 | 212 | 2 | 5 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
1150
|
437 | 9.2 | 2.3 | 86.3 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Yammy паста арахисовая |
10
|
57 | 2.6 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 1180 | 552 | 13 | 7 | 99 |
| Итого за день | 5656 | 3021 | 171 | 66 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.