Дневник Зожника
Денис Московский
11.12.2021 22:05
Дневник питания за 11.12.2021
Взял грелку для обуви и перчаток. Есть таймер отключения. Работает так - не нагревает, а продувает.Огонь!
Завтрак
Творог обезжиренный Вкуснотеево
143 г
· б 22.9 · ж 0 · у 4.7
110.4
ккал
Мёд эспарцетовый алтайский
14 г
· б 0.1 · ж 0 · у 11.2
43.4
ккал
Яйцо куриное
166 г
· б 21.1 · ж 19.1 · у 1.2
260.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
39 г
· б 1.1 · ж 1 · у 1.9
21.1
ккал
10.12 индейка
99 г
· б 29.9 · ж 1.9 · у 0
137
ккал
Помидор (томат), грунтовый
124 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.8
ккал
Свекла (На пару)
147 г
· б 2.2 · ж 0.1 · у 12.4
59.5
ккал
Сметана Домик в деревне 10%
37 г
· б 1 · ж 3.7 · у 1.4
42.9
ккал
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Итого
762
ккал
· Б 81 · Ж 26 · У 49
Утренний перекус
Творог
200 г
· б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Яйцо куриное
45 г
· б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Сметана Домик в деревне 10%
21 г
· б 0.6 · ж 2.1 · у 0.8
24.4
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
12 г
· б 0 · ж 0 · у 9.2
36.1
ккал
Вода
734 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
74 г
· б 1.5 · ж 10.8 · у 1.4
118.4
ккал
Итого
419
ккал
· Б 43 · Ж 18 · У 18
Обед
Рис длиннозерный
74 г
· б 5.2 · ж 0.3 · у 57
251.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160 г
· б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.4
ккал
Авокадо
69 г
· б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3
110.4
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого
477
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 71
Дневной перекус 2
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Арахисовая паста
13 г
· б 3.3 · ж 5.9 · у 1.7
72.9
ккал
Итого
130
ккал
· Б 5 · Ж 6 · У 13
Ужин
Тефтели куриные
340 г
· б 61.2 · ж 27.2 · у 3.4
476
ккал
Картофель (На пару)
510 г
· б 9.8 · ж 2 · у 78.4
371.5
ккал
Свекла (На пару)
134 г
· б 2 · ж 0.1 · у 11.3
54.2
ккал
Морковь
79 г
· б 1 · ж 0.1 · у 5.5
27.7
ккал
Чеснок
11 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Оливковое масло
7 г
· б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого
1008
ккал
· Б 74 · Ж 36 · У 101
Итого за день
2799
ккал
· Б 217 · Ж 101 · У 254
Макронутриенты
Калории
2799
min 1650
от 2546
до 2548
110%
Белки
217.6
от 171
до 207
105%
Жиры
101.9
115
88.6%
Углеводы
254.2
от 172
до 208
122%
Вода
2055
4500
45.7%
Клетчатка
67.3
20
337%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
261%
b-car
216%
В1
67.7%
B2
106%
Холин
134%
B5
148%
B6
128%
B9
54.9%
B12
49.8%
C
159%
D
47%
E
47.1%
H
104%
вит.К
54.8%
PP
115%
Калий
209%
Ca
61.4%
Si
1565%
Mg
83%
Na
43.9%
P
142%
Cl
44.9%
Fe
162%
I
69.7%
Co
619%
Mn
164%
Cu
175%
Mo
179%
Se
103%
F
29%
Cr
251%
Zn
63.7%
Энергетический баланс
Приход
2799 ккал
Приход: 2799 ккал
Расход
3460 ккал
Норма энергозатрат: 2145 ккал
Энергозатраты тренировки: 1315 ккал
Итого
-661 ккал
Итого: -661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок