Дневник Зожника
Денис Московский
18.12.2021 23:22
Дневник питания за 18.12.2021
Сходил в студию EMS. Понравилось оснащение для работы со своим весом.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
153 г
· б 4.6 · ж 2.3 · у 7.3
68.9
ккал
Финики Деглет нур
30 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 20.1
84.6
ккал
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
166 г
· б 26.6 · ж 8.3 · у 5
200.9
ккал
Банан
54 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 11.3
51.8
ккал
Перец сладкий красный
178 г
· б 2.3 · ж 0.2 · у 9.4
48.1
ккал
Итого
454
ккал
· Б 35 · Ж 11 · У 53
Утренний перекус
Банан
61 г
· б 0.9 · ж 0.3 · у 12.8
58.6
ккал
Вода
889 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис жасмин
74 г
· б 5 · ж 1.2 · у 58.9
266.1
ккал
Финики Деглет нур
28 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 18.8
79
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
97 г
· б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
43.7
ккал
Сахар песок
4 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого
463
ккал
· Б 9 · Ж 3 · У 99
Обед
Азу из Мяса Индейки [Шеф Перекресток]
247 г
· б 49.4 · ж 6.2 · у 0
247
ккал
Перец сладкий красный
146 г
· б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7
39.4
ккал
Соус Медово-горчичный
8 г
· б 0.1 · ж 1.2 · у 1.9
18.8
ккал
Итого
305
ккал
· Б 51 · Ж 7 · У 9
Дневной перекус
Финики Деглет нур
14 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 9.4
39.5
ккал
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
115 г
· б 3.5 · ж 1.7 · у 5.5
51.8
ккал
Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»
18 г
· б 2.2 · ж 0.5 · у 13
65.3
ккал
Итого
156
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 27
Ужин
Пангасиус Филе [Бенефиш]
353 г
· б 36.4 · ж 18.4 · у 0
310.6
ккал
Перец сладкий красный
117 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2
31.6
ккал
Перец сладкий желтый
173 г
· б 1.7 · ж 0.4 · у 9.4
46.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
189 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2
45.4
ккал
Капуста квашенная
132 г
· б 2.6 · ж 0.1 · у 6.6
39.6
ккал
Салат листовой. свежая натуральная зелень, тм чурилово
36 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
8.3
ккал
Bananika классический
255 г
· б 0 · ж 0 · у 16.6
66.3
ккал
Итого
548
ккал
· Б 44 · Ж 19 · У 47
Вечерний перекус
Bananika классический
109 г
· б 0 · ж 0 · у 7.1
28.3
ккал
Мюсли-кранчи "яблоко и корица"
60 г
· б 4.2 · ж 7.8 · у 37.2
234
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
146 г
· б 23.4 · ж 0 · у 4.8
112.7
ккал
Джем десертный мандарин
55 г
· б 0 · ж 0 · у 33
132
ккал
Итого
507
ккал
· Б 27 · Ж 7 · У 82
Итого за день
2434
ккал
· Б 174 · Ж 51 · У 319
Макронутриенты
Калории
2434.9
min 1639
2000
122%
Белки
174.4
от 104.9
до 140
125%
Жиры
51.4
72
71.4%
Углеводы
319
от 198
до 233
137%
Вода
2796
2960
94.5%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
200%
b-car
214%
В1
58.9%
B2
63.9%
Холин
27.9%
B5
85.2%
B6
206%
B9
46.1%
B12
48.7%
C
1674%
D
1.1%
E
35.1%
H
37.1%
вит.К
33.3%
PP
62.1%
Калий
124%
Ca
63.9%
Si
656%
Mg
63.4%
Na
24.6%
P
76.8%
Cl
29.1%
Fe
81.5%
I
33.3%
Co
277%
Mn
86%
Cu
113%
Mo
118%
Se
17.6%
F
44.6%
Cr
86.8%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
2435 ккал
Приход: 2435 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 2000 ккал
Итого
435 ккал
Итого: 434.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок