Денис Московский 04.01.2022 13:37

Дневник питания за 03.01.2022

Спасибо тому, кто создал СПА. После новогоднего пира - самое то.

Завтрак

Хлопья Геркулес овсяные

43 г · б 5.6 · ж 3 · у 25.8

163.4

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Вода

475 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

386 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб отрубной

61 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 26.7

106.8

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Хлеб отрубной

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 26.3

105

ккал

Ветчина из Индейки с Травами [ВкусВилл]

130 г · б 27 · ж 3.4 · у 0.9

142.2

ккал

Горбуша стейки

279 г · б 50.2 · ж 14 · у 0

306.9

ккал

Овощное рагу

400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 22.4

120

ккал

Рис длиннозерный

83 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 63.9

282.2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Капуста белокочанная

312 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 14.7

87.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода

911 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1227 ккал · Б 101 · Ж 27 · У 156

Итого за день 1702 ккал · Б 124 · Ж 47 · У 214

Макронутриенты

Калории
1702.8

min 1689 от 2449 до 2451

69.5%

Белки
124.4

от 166 до 203

74.9%

Жиры
47.3

108

43.8%

Углеводы
214.1

от 167 до 204

105%

Вода
3053

3875

78.8%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

16.5%

В1

13.2%

33.6%

Холин

38%

23.2%

45.7%

22.5%

B12

13.2%

532%

11.8%

13.7%

35.8%

вит.К

207%

32.6%

Калий

63.5%

39.9%

888%

38.1%

16.1%

37.3%

15.7%

42.6%

17.1%

158%

53.5%

41.7%

118%

27.7%

66.2%

42.3%

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

2731 ккал

Итого

-1028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок