Денис Московский
09.01.2022 22:12
Дневник питания за 09.01.2022
Правила бани
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн
Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя. 
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн
Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творогмолочн горки 9% |
233
|
349.5 | 34.9 | 21 | 3.5 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
18
|
54.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Хлопья 4 злака |
19
|
68.4 | 2.3 | 1.1 | 12.4 |
| Мандарин |
234
|
88.9 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Вода |
1539
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2107 | 585 | 39 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
290
|
172.8 | 8.7 | 9.3 | 13.6 |
| Итого | 290 | 172 | 8 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
234
|
156.8 | 1.2 | 0.9 | 35.8 |
| Хлеб нутовый вкусвилл |
35
|
66 | 4.7 | 0.4 | 11 |
| Сырники творожные вкусвилл |
340
|
714 | 61.2 | 22.1 | 68 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
12
|
36.1 | 0 | 0 | 9.2 |
| Треска |
189
|
130.4 | 30.2 | 1.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
164
|
44.3 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Хлеб нутовый вкусвилл |
55
|
103.7 | 7.4 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 1029 | 1251 | 106 | 25 | 150 |
| Итого за день | 3426 | 2009 | 155 | 57 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.