Дневник Зожника
Денис Московский
14.02.2023 05:27
Дневник питания за 14.02.2023
Лей, лей. Масло не жалей 😋
И почему я раньше кальмары редко готовил?
Завтрак
Кешью
55 г
· б 10.2 · ж 26.7 · у 12.4
330
ккал
Итого
330
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 12
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
174 г
· б 22.1 · ж 19 · у 1.2
264.1
ккал
Кальмар (Жарка)
159 г
· б 23.2 · ж 2.4 · у 3.2
127.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
172 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 3
24.1
ккал
Салат (латук)
56 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
9
ккал
Морковь
206 г
· б 2.7 · ж 0.2 · у 14.2
72.1
ккал
Оливковое масло
13 г
· б 0 · ж 13 · у 0
116.7
ккал
Итого
613
ккал
· Б 50 · Ж 34 · У 22
Утренний перекус 2
Макароны [La Molisana]
73 г
· б 10.2 · ж 0.7 · у 51.1
256.2
ккал
Кешью
11 г
· б 2 · ж 5.3 · у 2.5
66
ккал
Итого
322
ккал
· Б 12 · Ж 6 · У 53
Обед
Картофель (На пару)
480 г
· б 9.2 · ж 1.9 · у 73.8
349.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
230 г
· б 50.5 · ж 4.1 · у 0.9
242
ккал
Оливковое масло
11 г
· б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Итого
690
ккал
· Б 59 · Ж 16 · У 74
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
233 г
· б 51.1 · ж 4.1 · у 0.9
245.1
ккал
Итого
245
ккал
· Б 51 · Ж 4 · У 0
Итого за день
2200
ккал
· Б 183 · Ж 88 · У 164
Макронутриенты
Калории
2200.9
min 1721
1766
125%
Белки
183.6
106
173%
Жиры
88.7
78
114%
Углеводы
164.4
161
102%
Вода
1220
3309
36.9%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
532%
b-car
528%
В1
112%
B2
103%
Холин
194%
B5
241%
B6
276%
B9
55.5%
B12
116%
C
103%
D
36.4%
E
96.3%
H
91.8%
вит.К
155%
PP
323%
Калий
216%
Ca
37.4%
Si
1023%
Mg
222%
Na
53.1%
P
234%
Cl
43.2%
Fe
209%
I
166%
Co
2035%
Mn
118%
Cu
484%
Mo
254%
Se
268%
F
23.1%
Cr
334%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
2 201 ккал
Приход: 2 201 ккал
Расход
2 236 ккал
Норма энергозатрат: 2 236 ккал
Разница
−35,1 ккал
Разница: −35,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив