Оля 01.07.2021 23:28

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Вот не пойму почему стоит вес, уже не первую неделю. Не верю, что 1600 ккал - моя поддержка🤔. Варианта два: или вода держится из-за углеводов, или ошибка в подсчетах 🙄
Я уже скоро фудблогером стану🤣

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа гречневая ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 34

164.5

ккал

Кабачок

140 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 6.4

33.6

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Цветная капуста

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5

ккал

Сливки 10% [Яготинский]

75 г · б 2.1 · ж 7.5 · у 2.8

ккал

Малина

77 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.4

35.4

ккал

Дыня

105 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.8

36.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 60

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель, все виды

185 г · б 38.4 · ж 12.2 · у 0

273.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

149 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

20.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Перец сладкий желтый

49 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Авокадо

53 г · б 1.1 · ж 7.8 · у 1

84.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Рис басмати пропаренный Гималаи

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 35.2

165

ккал

Итого 631 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 50

Дневной перекус

Булочки сдобные

20 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 11.1

67.8

ккал

Арахисовая паста классическая Том

15 г · б 3.9 · ж 7.6 · у 3.1

ккал

Молоко 1% Простоквашино

105 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.9

ккал

Итого 204 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 19

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливочный сыр 0% Эсквиза

350 г · б 42 · ж 0.4 · у 12.6

224

ккал

Сыр Сулугуни Ферма

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

141

ккал

Итого 365 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 12

Итого за день 1603 ккал · Б 124 · Ж 57 · У 142

Макронутриенты

Калории
1603.8

min 1247 от 1980 до 2111

81%

Белки
124.1

от 124 до 132

100%

Жиры
57.9

от 55 до 58

100%

Углеводы
142.5

от 247 до 264

57.7%

Вода
3291

1500

219%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.5%

b-car

44.3%

В1

75.1%

82%

Холин

44.9%

162%

56%

48.4%

B12

484%

292%

73.2%

27.5%

40.6%

вит.К

126%

98.9%

Калий

124%

36.8%

878%

47.2%

21.4%

107%

11.1%

52.5%

19.9%

309%

150%

163%

102%

95.4%

59%

70.2%

29.4%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

2554 ккал

Итого

-950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чем ближе конец недели, тем тяжелее прогрессировать)) но тем не менее планку держу))
Сегодня настал тот день, когда на гимнастике в строгих подтягиваниях я обошла парня😏 хэ-хэ))
Кроссфит: третья неделя цикла, держать прогресс сложнее, но я стараюсь))) Фронтальные приседания, хотела 70кг на 4 повторения, но после двух дней становой тяги и чисто психологически стрёмно, не рискнула. Зато два подхода продержала 65 кг)) что не так уж и плохо)) и в комплексе добавила повторений,при этом укладываясь в то же время.

Тренировка №1

Подтягивания прямым хватом (строгие)

	1	Итого
Повторения	36	36
Время	10	10

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
10

2
25
x
10

3
35
x
10

Итого
800

30

Суперсет

Приседания со штангой на груди

1
35
x
4

2
45
x
4

3
55
x
4

4
60
x
4

5
60
x
4

6
62.5
x
4

7
65
x
4

8
65
x
4

Итого
1790

32

Подтягивания обратным хватом к груди

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Суперсет

Броски мяча (wall ball)

1
6
x
14

2
6
x
14

3
6
x
14

4
6
x
14

5
6
x
14

Итого
420

70

Сит-ап (строгие, руки на груди)

17, 17, 17, 17, 17

Тяга колец

17, 17, 17, 17, 17

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Повторения: 378 раз

Время: 10 мин

Тоннаж: 3010 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок