Оля
25.05.2024 22:31
Я старалась бороться с этим состоянием как могла, но я даже не могу точно описать эмоции, которые испытываю и найти их причину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Сливки 33% Галичина
30
95.7 0.8 9.9 0.9
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
57
193.8 5.7 1.6 34.8
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)
194
548.1 8 34 51.8
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф
26
76.4 0.7 7.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
93
150.9 5.4 0.9 30.7
Арахисовая паста классическая Том
21
132.9 5.5 10.6 4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
56
27.4 2.2 0.9 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Protein bar курага [Excellent nutrition]
120
411.6 42.7 9.6 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)
330
532.6 40.9 25.1 35.3
Макаронс Ассорти [Самокат]
300
1032 32.4 56.1 99.3
Карамель (Юлия Смолл)
125
596.8 2.1 27.4 85.5
Кулич творожный Роса
125
392.5 6.3 16 59.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала, гуляла, лежала, но напряжение ничего не сняло🥲
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
28
28
Вес отягощения
Перепад высот
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24314
24314
Результаты за день
Энергозатраты: 889 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 24314
 2 
 1
Оля
24.05.2024 21:20
Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
60
204 6 1.7 36.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Сливки 33% Галичина
30
95.7 0.8 9.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
25
101.5 2.1 5.3 10.8
Крем для Фрезье (Make Cake)
28
91.3 0.8 7.6 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
107
241.8 7.7 1 50.3
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Клубника
176
72.2 1.4 0.7 13.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
60
94.2 4.7 6.6 4.1
Кукуруза, зерно
50
162.5 5.2 2.5 30
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Морковь
33
11.6 0.4 0 2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонное печенье (Cupman)
16
72.8 0.8 2.9 10.8
Коржи для Наполеона
30
164.4 2.8 9.3 17.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
42
68.1 2.5 0.4 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне, местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 19:55

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16170
16170
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Количество шагов: 16170
 1 
 2
Оля
23.05.2024 21:45
На работе работы сегодня было не много, потому приходилось все время себе ее придумывать, а я такое не люблю, меня это вгоняет в тревогу, а плановые отключения света только усиливают спектр тревожности🥴 отсюда сегодня в рационе не совсем нужные перекусы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
90
146 5.3 0.9 29.7
Арахисовая паста классическая Том
23
145.6 6 11.7 4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонно-творожный крем (для эклер/ Cupman)
100
203.8 6.7 10.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
110
248.6 7.9 1 51.7
Творог нежирный Вигода
200
130 28 0.4 3.6
Клубника
206
84.5 1.6 0.8 15.5
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)
50
191.1 2.1 14.5 12.6
Крем для Фрезье (Make Cake)
50
163.1 1.5 13.6 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (моя 2024)
250
199.8 19.5 7.3 14.5
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
47
23 1.9 0.8 2.2
Клубника
204
83.6 1.6 0.8 15.3
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
58
84.1 4.2 0.8 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - если коротко, то 🥵🥵🥵
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 00:00 20:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
18685
18685
Результаты за день
Энергозатраты: 832 ккал
Количество шагов: 18685
 3 
Оля
22.05.2024 21:19
Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
70
238 7 2 42.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф
21
61.7 0.5 6.3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Груша
166
78 0.7 0.5 17.1
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
114
257.6 8.2 1 53.6
Творог нежирный Вигода
200
130 28 0.4 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр Rasa Preni7
25
63 1.9 5.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
100
162.2 5.8 1 33
Яйцо куриное
127
199.4 16.1 14.6 0.9
Огурец парниковый
172
18.9 1.2 0.2 3.3
Редис
182
36.4 2.2 0.2 6.2
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина
100
271.9 7.3 16.1 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]
100
264 3.2 8.7 46.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20136
20136
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Количество шагов: 20136
 2 
Оля
21.05.2024 21:28
Я даже завтрак не доела. Для меня это большая редкость. Голод так и не пришел в течении всего дня.🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
70
238 7 2 42.7
Голубика
126
49.1 1.3 0.6 8.3
Белоцерковкая Филадельфия
14
35.4 1.2 2.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
25
39.3 2 2.8 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 24.14 - ну не плохо, не плохо зашло, хотя думала будет хуже))
20 Chin Up - 4/3/3/3/2/3/2
34 Dip - 14/11/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - e2mom - мое любимое🥰, а не то что эта перекладина🤭😅
4*6
----
-Tuck up - e2mom🥵🥵🥵, но я старалась
6*18
----
-EMOM30: коротко о комплексе 🤢🤢🤢🥵🥵🥵
Я то вчера тренеру сетовала на байк и греблю, но думать надо было о взятии, они всю душу вывернули. Из всего именно они были самые тяжёлые
1)cal Bike - 10/10/10/9/8/12
2)Sit up - 22/23/22/22/22/22
3)cal Row - 11/12/12/11/10/12
4)Db Clean 2*15kg - 12/12/12/12/13/13
5)Rest - а он был?😅🤭
----
-Row 13 min for distance easy-mid pace - 2444 m/ 2.39.5 min/500 m/ ave cal 596/h - 😅 поэтому гребля 13 минут была медленнее чем на разминке 🥲
-----
-Cool Down: к вечеру немного спина стала слать “привет”, то я дома ещё ее докатала на пару с ягодичной
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 13:00 16:30

Шаги
1
Итог
Количество шагов
20272
20272
Результаты за день
Энергозатраты: 945 ккал
Количество шагов: 20272
 2 
 4
Оля
20.05.2024 22:14
Сегодня ленивый день.😴 Тренировка была назначена аж на 16.30, вместо 9.30, поэтому полдня я маялась дома. 🙄
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
70
238 7 2 42.7
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Белоцерковкая Филадельфия
30
75.9 2.6 4.7 1.2
Пати Филло с вишней и заварным кремом Валесто
1
368.2 4.3 24.4 50.8
Паштель Де Ната [Ашан]
36
97.9 1.5 4.3 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)
100
347 13 2.5 64
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Grated hard cheese Džiugas
16
57.9 5.3 4.2 0
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
278
119.5 2.5 0.6 22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
388
209.5 11.3 9.7 18.6
Батончик Monsters Cocoa
80
273.6 28.6 6.6 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1 - один раз в неделю, в воскресенье вечером тренер скидывает мне тренировочный план на неделю. Как правило, тренировки у меня рутинные, прогрессии построены длинные и медленные. Тем не менее я всегда очень жду этот план и данное событие называю "выход новой серии любимого сериала"🤣. Так вот новая серия Ещё пара недель и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина "покинула чат".
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок
-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 16:15 19:30

Шаги
1
Итог
Количество шагов
15566
15566
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Количество шагов: 15566
 4 
Оля
19.05.2024 22:03
Блин, вот как можно было прос*ать такой результат, а?
С одной стороны, тут я нравлюсь себе, с другой - кукушка моя тогда уже была на чемоданах и ждала последней капли, чтобы свалить от меня.
После попыток с 62 до 52 и обратно до 64, а затем через год с 64 до 56 и обратно почти до 70, в очередной раз боюсь начинать, чтобы не разнесло до космических размеров.
 4 
 15
Оля
19.05.2024 20:28
Смотрю, что в последнее время хронический перебор жиров😬
А на фото собственно и головная боль последнего времени. Честно, проще купить, чем сделать, но мы же не ищем лёгких путей 😵

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
174
81.8 0.7 0.5 17.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
123
278 8.9 1.1 57.8
Творог 5% [Белоцерковский]
180
208.8 28.8 9 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Крем заварной для Шу
60
112.3 2 7.4 9.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
227
31.8 1.4 0 8.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чиабатта АТБ
91
147.6 5.3 0.9 30.1
Белоцерковкая Филадельфия
17
43 1.5 2.6 0.7
Форель Слабосоленая [Norven]
80
161.6 18 10 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я лентяйка, только на работу и с работы + выгул собачек 🐕
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15372
15372
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 15372
 4 
 20
Оля
18.05.2024 21:12
День длинный, день тяжёлый. На ужин сделала то о чем думаю уже несколько дней, но удовольствия не получила. Заметила, что в целом мне еда стала какая-то не вкусная/скучная🥲
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
80
272 8 2.2 48.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Сливки 33% Галичина
31
98.9 0.8 10.2 1
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1
100
235 12.9 18.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
102
165.5 6 1 33.7
Куриная грудка (филе)
215
243 50.7 4.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Макаронс Ассорти [Самокат]
36
123.8 3.9 6.7 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]
35
92.4 1.1 3 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
112
181.7 6.5 1.1 37
Арахисовая паста классическая Том
25
158.3 6.6 12.7 5.2
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фсё, сегодня только бег. Хотелось попробовать 10 км, но недосып и тяжёлый день на работе внесли корректировки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17163
17163
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3890
3890
Время
27
27
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Количество шагов: 17163
Дистанция: 3890 м
Время: 27 мин
 4 
 9
Оля
18.05.2024 05:59
В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
78
265.2 7.8 2.2 47.6
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сливки 33% Галичина
25
79.8 0.6 8.3 0.8
Кабачковые Оладьи [SPAR]
200
278 7 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
73
34.3 0.6 0.3 5.9
Творог нежирный Вигода
200
130 28 0.4 3.6
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
108
244.1 7.8 1 50.8
Груша
145
68.2 0.6 0.4 14.9
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Чиабатта АТБ
75
121.7 4.4 0.8 24.8
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Шу с заварным кремом (Cupman)
80
189.6 3.5 11.8 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
183
20.1 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
251
35.1 1.5 0 9.5
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
53
76.9 3.8 0.7 13.8
Яйцо куриное
139
218.2 17.7 16 1
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)
100
423.4 6.2 31.8 28.4
Кулич творожный Роса
100
314 5 12.8 47.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:15

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16341
16341
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Количество шагов: 16341
 4 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги