Olya
28.09.2021 22:38
Можно есть, но я не ем. Сейчас я в поисках своего уровня поддержки КБЖУ, ккал увеличили, но я не выедаю их :( Пока была в дефиците только и мечтала есть больше, а сейчас .. как-то жалко что ли🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Смесь хлопьев #5 Новоукраинка
60
194.4 6.8 1.9 37.3
Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г
100
39.4 2.9 1 4.7
Арахисовая паста классическая Том
9
57 2.4 4.6 1.9
Сметана 15%
30
49.4 0.9 4.5 1.3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
205
75.9 1.8 0.7 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный зефир без сахара
29
28.7 0.6 0 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Батат, картофель сладкий
257
154.2 5.1 0.1 34.2
Спаржевая фасоль вигна
53
24.9 1.5 0.2 4.4
Фета [Premialle]
45
105.8 7.1 8.1 1.1
Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli
4.3
35.3 0 3.9 0
Салатный микс Лёгкий день Зелёная грядка
80
13.6 1.1 0.2 1.8
Огурец грунтовый
163
22.8 1.3 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый
192
46.1 2.1 0.4 7.3
Куриная грудка (филе)
110
124.3 26 2.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Соус с вяленными томатами Peri&Peri
21
15.1 0.3 0 3.4
Колбаса Вареная "Элитная с говядиной"
30
51.8 4.4 3.3 1.1
Сыр с помидором и базиликом
21
73.3 5.3 5.7 0.3
Матхакаш армянский
88
227.9 7 1.4 45.4
Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г
84
33.1 2.4 0.8 3.9
Сыр плавленный Моцарелла Lactima
14
36.5 2.9 2.4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Olya
05.09.2021 23:28
Среднее значение шагов у меня от 18 до 21 тысяч. Я считаю себя человеком не очень активным, средним. А как у вас?
 3 
 3
Olya
22.08.2021 07:48
Что вы знаете о махах? Я могу сказать, что я замахалась🤣 424 маха над головой гирей 16 кг за 30 минут😅

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Американские махи гирей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
34
424
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
6784
Заходы на стену (wall walk)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 6784 кг
 1 
 1
Olya
03.08.2021 16:50
Вот так периодически у меня бывает. Я не жалею и не корю себя за это. Спокойно возвращаюсь к обычному режиму. Все указано примерно, ничего не взвешивалось и пишу чисто на глаз похожие продукты))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Слива (садовая)
240
117.6 1.9 0.7 23
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350
224 42 0.4 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макарон Баунти [Macaronika]
3
270 3.6 15 30.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Лимонад [ВкусВилл]
400
136 0.8 0 32.8
Глинтвейн Безалкогольный [ВкусВилл]
250
110 0.3 0.3 26.5
Медальон из Телятины [Grow Food ]
140
218.4 32.8 6.2 8.1
Овощи Гриль [Твой Дом]
100
26 0.8 0.5 4.5
Соус томатный [Сырье и приправы]
40
32 0.7 3.1 1.8
Греческий Салат с Фетой [Grow Food ]
310
258 6.6 23 6.6
Торт Рулетный с Лимоном [SPAR]
150
490.5 5.7 24.9 60.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]
1
288 11.4 19 15.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Сироп Лесной Орех [Monin]
25
63 0 0 15.8
Наполеон [Roshen]
200
820 9 50 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон [Roshen]
100
410 4.5 25 42
Пряник базовый
40
184.5 2.8 5.9 29.9
Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka]
100
519 5.9 27 61
Зефир Груша Рошен
42
131.9 0.4 0 32.2
Конфеты Dark Choceur
100
571.2 3.6 35.7 60.7
Сыр бутербродный Делизер с зеленью Mlekovita
100
186 11 14 4
Лаваш Армянский [Премия]
100
219 7.2 0.8 48.3
Кокосове згущене молоко Карамель Смак Життя
50
193 0.4 7 32.5
Филе бедра куриное Наша Ряба
100
163 16 11 0
Шоколад Классический Черный [Свиточ]
20
101 1.2 6 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 3
Olya
29.07.2021 14:54
Сегодня, 29 июля, в самое обыкновенное утро четверга📅, Оля утром встала на весы и увидела заветные, давно мечтаемые 55.0 кг. 🥳Но радости по этому поводу не испытала)) 🙄Солнце не стало светить иначе, небеса не стали ярче и вся жизнь, собственно, идёт своим чередом.
Кубики пресса я все ещё не нашла, но пузом чую, что они однозначно стали ближе))
Было решено, что все же нужно ещё кг 2, максимум 3 скинуть.
И задумалась я🤔, а что дальше? Как жить, когда я найду эти кубики? 🤨Как же эта вечная дилемма с похудением.... Чем теперь себе голову забивать?)))
Вероятнее всего фокус сместится в сторону "не набрать", буду учиться жить на "поддержке" и наращивать силовые показатели. Поскольку собственный вес прямопропорционален прогрессу в гимнастике и не такая радужная перспектива у веса на штанге.
 7 
 5
Olya
10.07.2021 00:42
- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Овсяные хлопья
35
129.9 3.7 1.8 24.6
Морковь
82
28.7 1.1 0.1 5.7
Сыр мягкий сливочный
15
35.7 0.8 3.4 0.5
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Черешня
114
59.3 1.3 0.5 12.1
Ежевика
17
5.8 0.3 0.1 0.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
146
20.4 0.9 0 5.5
Огурец парниковый
143
15.7 1 0.1 2.7
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
86
37.8 1.4 0.2 6.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хек
143
123 23.7 3.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER
26
66.6 4.7 5.2 0.3
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
84
33.6 2.6 0.8 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Арахисовая паста с протеином Том
10
59.8 3.4 4.4 1.9
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Творог 0% [Белоцерковский]
350
252 56.7 0 6.3
Кефир Нежирный [Галичина]
43
12.5 1.3 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.

Тренировка №1 00:00 00:00

Рывок штанги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
15
20
20
20
22.5
22.5
22.5
22.5
25
25
1075
Строгие отжмания в кольцах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
5
5
5
5
28
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
Подъем блина до плеча (стоя)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Вес снаряда
Вис на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
V-складки
1
Итог
Время
5
5
Повторения
60
60
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 975 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 8 мин
 4 
 3
Olya
08.07.2021 23:53
Сыра Бри будет много в ближайшие дни🤣, купила 300 грамм и надо съесть пока не пропал 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри Дижон Сильпо
25
96.3 4.7 8.2 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Крупа гречневая ядрица
40
131.6 5 1 27.2
Кабачок
144
34.6 0.9 0.4 6.6
Шампиньоны
98
26.5 4.2 1 0.1
Сливки 10% [Яготинский]
30
34.8 0.8 3 1.1
Шпинат
2
0.5 0.1 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
134
18.8 0.8 0 5.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста белокочанная
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Йогурт Білий
50
24.5 1.9 0.8 2.5
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
40
70 2.8 0.5 12.4
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova
3
45 0 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
105
42 3.3 1.1 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо
27
104 5 8.8 1.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Арахисовая паста с протеином Том
10
59.8 3.4 4.4 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
358
257.8 58 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
46
13.3 1.4 0 1.8
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девиз дня "уставший гусь", еды нет, сна нет, сил нет, но откуда-то есть прогресс🙄

Тренировка №1 00:00 00:00

Отжимания стоя на руках
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
9
9
50
Вес снаряда
Заметка
Стойка на руках (спиной к стене)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
1
5
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2
2
2
2
2
300
Жим блина лежа
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
10
1000
Суперсет
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
3
3
3
3
3
3
3
3
44
Вес снаряда
15
25
35
45
55
60
62.5
65
67.5
71
1783
Подтягивания прямым хватом (строгие)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
2
5
5
5
5
5
5
5
5
42
Время
Вес снаряда
Суперсет
Броски мяча (wall ball)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
630
Время
Сит-ап (строгие, руки на груди)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
18
18
18
18
18
18
18
126
Тяга колец
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
18
18
18
18
18
18
18
126
Результаты за день
Энергозатраты: 952 ккал
Повторения: 743 раз
Тоннаж: 3713 кг
Время: 5 мин
 2 
 24
Olya
07.07.2021 23:48
Сегодня больше углеводов, немного сытнее и немного веселее. Но углеводы проблему со сном слабо компенсируют🙄 Уже неделю мучаюсь, не могу с вечера уснуть, а утром, естественно, вставать очень тяжело. Хорошо, если днём удается передремать минут 20-30.
Кто какие способы знает?)☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Овсяные хлопья
50
185.6 5.4 2.6 35.2
Морковь
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Сыр мягкий сливочный
15
35.7 0.8 3.4 0.5
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Абрикосы
106
46.6 1 0.1 9.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
47
34.3 2.4 0.1 6
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50
43 1.6 0.7 8.4
Рис шліфований
50
161.5 3.5 0.3 38.7
Огурец грунтовый
169
23.7 1.4 0.2 4.2
Помидор (томат), парниковый
146
20.4 0.9 0 5.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Масло сливочное 72.6 % Molendam
5
33.1 0 3.6 0.1
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Соус клюквенный Peri&Peri
12
18.2 0 0 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
96
38.4 3 1 4.5
Безе на швейцарской меренге
13
50 0.7 0 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1
Арахисовая паста классическая Том
10
63.3 2.6 5.1 2.1
Сыр Бри Дижон 60%
25
92.5 4.5 8.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
358
257.8 58 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
45
13.1 1.3 0 1.8
Вишневый конфитюр
103
52.5 0.7 0.2 11.1
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нам не часто дают два комплекса за тренировку, но сегодня подходящая погода для бега)) Потому было задние: 10 раундов сделать как можно быстрее, 1 раунд это 200 м бега и 5 строгих подтягиваний, ограничение по времени 15 минут. Я не успела, очень расстроилась🥺, потом разозлилась и во втором комплексе всех наказала 😅😎 Но на самом деле, просто он был "мой", были все движения, которые не вызывают у меня сложностей))
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Бег (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Дистанция
200
200
200
200
200
200
200
200
1600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания прямым хватом (строгие)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
4
39
Время
Вес снаряда
Суперсет
Взятие гантели
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
104
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
1440
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
Вес снаряда
V-складки
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Время
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
144
Заметка
Суперсет
Колени к груди (строгие)
1
Итог
Повторения
50
50
V-складки
1
Итог
Время
Повторения
50
50
Заметка
Сит-ап (строгие, руки на груди)
1
Итог
Повторения
50
50
Холоу Рокс
1
Итог
Повторения
50
50
Время
Русские скручивания
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.5
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
2
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
60
Планка на локтях
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
10
10
10
10
10
50
Суперсет
Прыжки на бокс
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Высота
0.5
0.5
0.5
0
Толчек штанги
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Двойные прыжки на скакалке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Суперсет
Американские махи гирей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Перешагивания через бокс
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Высота
0.5
0.5
0.5
0
Двойные прыжки на скакалке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Результаты за день
Энергозатраты: 911 ккал
Повторения: 887 раз
Время: 7.3 мин
Тоннаж: 2865 кг
Дистанция: 1600 м
Высота: 0.5 м
 4 
 21
Olya
07.07.2021 00:15
Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
47
13.6 1.4 0 1.9
Вишневый конфитюр
100
51 0.7 0.2 10.8
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
50
87.5 3.5 0.6 15.5
Свекла, вареная
105
46.2 1.8 0.2 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хек
150
129 24.9 3.3 0
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER
30
76.8 5.4 6 0.3
Капуста морская Классическая Нижин
103
61.8 1.2 3.1 7.4
Палочки крабовые Auqa Vita
100
94 4 2 15
Йогурт Білий
25
12.3 0.9 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
100
40 3.1 1 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1
Сыр Бри Дижон 60%
30
111 5.3 9.9 0.2
Арахисовая паста классическая Том
11
69.6 2.9 5.6 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр зернистый 2.7% Простоквашино
296
236.8 32 8 8.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))

Тренировка №1

Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
3
3
3
3
3
3
3
3
44
Вес снаряда
15
35
45
65
75
80
82.5
85
90
95
2352
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
8
5
8
8
8
8
8
8
8
8
77
Вес снаряда
16
24
24
24
24
24
24
24
24
24
1784
Суперсет
Отжимания от бокса
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
18
18
18
18
18
18
18
126
Высота, см
50
50
50
50
50
50
50
350
Русские махи гирей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
17
119
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
24
2856
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
22
22
22
22
22
22
22
154
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
2310

Тренировка №2

Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 9302.5 кг
Высота, см: 350
 1 
Olya
06.07.2021 00:27
Началась неделя эксперемента.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤

Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.

Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
50
14.5 1.5 0.1 2
Вишневый конфитюр
100
51 0.7 0.2 10.8
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Огурец парниковый
199
21.9 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
85
11.9 0.8 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Йогурт Білий
54
26.5 2 0.9 2.6
Крупа гречневая ядрица
50
164.5 6.3 1.3 34
Шампиньоны
108
29.2 4.6 1.1 0.1
Цветная капуста
53
15.9 1.3 0.2 2.2
Вода
750
0 0 0 0
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
100
40 3.1 1 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
40 1.3 0.2 7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо
50
192.5 9.4 16.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
50
14.5 1.5 0.1 2
Вишневый конфитюр
100
51 0.7 0.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроссфит:
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46

Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣

Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣

Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов

Тренировка №1 00:00 00:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
8
6
4
3
3
3
3
3
43
Вес снаряда
15
30
35
45
50
55
60
65
70
1680
Суперсет
Трастеры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Выпады на месте (с гирей на груди)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Выпады на месте (с гирей на груди)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
1
Стульчик (у стены)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 4620 кг
Время: 3.2 мин
 6 
 26
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы