Оля
02.07.2024 19:47
Юху!!!🥳🥳🥳🥳 40 двойных unbroken 🥹🥹🥹
Кто с ними воюет так же как и я, поймут мою радость 🤭
Кто с ними воюет так же как и я, поймут мою радость 🤭
3
10
Оля
25.06.2024 17:53
Юху 🥳🥳🥳 пробила двойные)) сегодня прям дзен поймала и сделала свою
самую длинную серию - 32 DU unbroken 🥹🥹🥹
6
6
Оля
11.06.2024 21:33
Я тут, я не пропала 😎 если кто скучал 🥲
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.
Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.
Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
50
|
24.5 | 2 | 0.8 | 2.4 |
| Вишня начинка |
40
|
40.3 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Французский круассан на масле Mantinga |
1
|
256.2 | 4.8 | 13.3 | 28.7 |
| Итого | 722 | 686 | 41 | 18 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 219 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar чернослив [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 20.9 |
| Итого | 80 | 274 | 28 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из рикоты со смородиной |
103
|
211.3 | 9.2 | 5.3 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
50
|
24.5 | 2 | 0.8 | 2.4 |
| Слойка, замороженная, готовая к выпеканию |
50
|
275.5 | 3.7 | 19.1 | 21.8 |
| Заварной лимонный крем (для эклер) |
25
|
40.8 | 0.8 | 1.8 | 5.4 |
| Итого | 1058 | 1000 | 58 | 37 | 92 |
| Итого за день | 2079 | 2063 | 129 | 63 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2 - Сегодня тренировка заняла не мало времени, почти 4.5 часа.
Такое бывает редко. Она довольно объемная, к тому же очень жарко,
заниматься сложнее 🥵
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 01:20 17:40
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18158 |
18158 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Количество шагов: 18158
2
9
Оля
03.06.2024 22:14
Вес день толком не ела, а вечером не могла насытиться, ещё и голова
безумно болит🤕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
57
|
27.9 | 2.3 | 0.9 | 2.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
126
|
203.4 | 15.6 | 9.6 | 13.5 |
| Итого | 663 | 487 | 51 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Батончик протеинновый Орех ZeroOne |
1
|
149 | 16 | 4.5 | 4.5 |
| Итого | 262 | 248 | 16 | 5 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 339 | 108 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Крем заварной для Шу |
100
|
187.1 | 3.4 | 12.3 | 15.8 |
| Французский круассан на масле Mantinga |
1
|
256.2 | 4.8 | 13.3 | 28.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Мороженое Гран-При Малина [Ласунка] |
155
|
424.7 | 5 | 21.5 | 52.5 |
| Итого | 525 | 991 | 18 | 49 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
56
|
90.8 | 3.3 | 0.6 | 18.5 |
| Итого | 56 | 90 | 3 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1845 | 1927 | 93 | 72 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плече все ещё беспокоит и положительной динамики не намечается.
Тренер заговорил про отдых🥲, я категорически против, сошлись на
лекарствах и если не станет лучше, то со следующей недели снизим
нагрузку на верх.
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 13:00 15:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18493 |
18493 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4130 |
4130 |
Время |
29 |
29 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1031 ккал
Количество шагов: 18493
Дистанция: 4130 м
Время: 29 мин
2
6
Оля
29.05.2024 21:25
Сегодня купила ещё клубники🤣 и уже немного черешни, а ещё не
удержалась от свежей, ещё теплой чиабаты🤤
Ужин был не очень вкусный, а вот все остальное прям с большим удовольствием🤤🤤🤤
Ужин был не очень вкусный, а вот все остальное прям с большим удовольствием🤤🤤🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Хачапури ПП (Настя) |
160
|
409.9 | 18.6 | 18.2 | 42.2 |
| Итого | 394 | 522 | 20 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
360
|
259.2 | 58.3 | 0 | 6.5 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
38
|
18.6 | 1.5 | 0.6 | 1.8 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 841 | 554 | 64 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
90
|
130.5 | 6.5 | 1.2 | 23.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
192
|
26.9 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
38
|
18.6 | 1.5 | 0.6 | 1.8 |
| Бисквит для бенто (Любовь Кузьмичева) |
30
|
101.9 | 2.5 | 3.2 | 15.8 |
| Итого | 651 | 406 | 33 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
108
|
174.3 | 13.4 | 8.2 | 11.6 |
| Клубника |
306
|
125.5 | 2.4 | 1.2 | 23 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Чиабатта АТБ |
190
|
308.2 | 11.1 | 1.9 | 62.8 |
| Итого | 834 | 763 | 56 | 11 | 105 |
| Итого за день | 2720 | 2247 | 174 | 42 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня не много, но в пределах нормы, массаж снова
отменился🥺🤧
зато свободный вечер посвятила растяжке и мобилити, которые так давно хотелось сделать.
зато свободный вечер посвятила растяжке и мобилити, которые так давно хотелось сделать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16092 |
16092 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество шагов: 16092
4
2
Оля
28.05.2024 21:38
Клубничный день 2. 🤤🍓
И даже если клубника закончится, я знаю где купить ещё😅 Сама себе удивляюсь, насколько мне вкусно.
Если удивляет кбжу, то ем по голоду и что хочется))
Вчера мой собак подрался с другим собаком, это было неожиданно и страшно, разняли, растащили, не все целы, но все живы и это главное. Но сегодня поняла, что правое плече растянула, тем не менее тренировка прошла не плохо.
И даже если клубника закончится, я знаю где купить ещё😅 Сама себе удивляюсь, насколько мне вкусно.
Если удивляет кбжу, то ем по голоду и что хочется))
Вчера мой собак подрался с другим собаком, это было неожиданно и страшно, разняли, растащили, не все целы, но все живы и это главное. Но сегодня поняла, что правое плече растянула, тем не менее тренировка прошла не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
117
|
188.8 | 14.5 | 8.9 | 12.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
114
|
51.3 | 3.4 | 1.7 | 5.5 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
36
|
17.6 | 1.4 | 0.6 | 1.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 747 | 510 | 50 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Power pro мокачино 36 |
1
|
160 | 21.6 | 5.1 | 5.4 |
| Протеиновый батончик Фисташковый Power Pro |
1
|
159.9 | 21.6 | 5.1 | 5.4 |
| Итого | 334 | 420 | 44 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
380
|
171 | 11.4 | 5.7 | 18.2 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
36
|
17.6 | 1.4 | 0.6 | 1.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Чиабатта АТБ |
152
|
246.6 | 8.9 | 1.5 | 50.2 |
| Итого | 1048 | 687 | 53 | 9 | 95 |
| Итого за день | 2129 | 1618 | 148 | 32 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.50 - по 4 не пошли, но зато вытянула, правда последние с трудом, по 3
21 Chin Up - 3/3/3/3/3/3/3
35 Dip - 8/8/8/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - e2mom - сегодня пошло не плохо
Warm up
5*6
-----
-Tuck up - e2mom
3*19
-----
-2 rounds for time: 9.14
Время раунда
R1 | 03:59 |
R2 | 05:14 | +75 s
Ø 04:36
20 Jumping Chest to bar
15 Db Push Press 2*15kg
1000 m Bike
-----
-Row 14 min for distance easy-mid pace - 2883 m/ 2.25.1 min/500m
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.50 - по 4 не пошли, но зато вытянула, правда последние с трудом, по 3
21 Chin Up - 3/3/3/3/3/3/3
35 Dip - 8/8/8/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - e2mom - сегодня пошло не плохо
Warm up
5*6
-----
-Tuck up - e2mom
3*19
-----
-2 rounds for time: 9.14
Время раунда
R1 | 03:59 |
R2 | 05:14 | +75 s
Ø 04:36
20 Jumping Chest to bar
15 Db Push Press 2*15kg
1000 m Bike
-----
-Row 14 min for distance easy-mid pace - 2883 m/ 2.25.1 min/500m
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 12:00 15:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19162 |
19162 |
Результаты за день
Энергозатраты: 905 ккал
Количество шагов: 19162
1
1
Оля
27.05.2024 23:57
День активный, ужин поздний, но очень вкусный. Сегодня много
клубники, потому что купила много и вкусной🥹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 9 злаков + лен Козуб |
72
|
243.4 | 7.9 | 2.4 | 43.9 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
21
|
102.5 | 3.8 | 7.1 | 7.6 |
| Итого | 364 | 471 | 15 | 11 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
100
|
399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Итого | 100 | 399 | 8 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
63
|
102.2 | 3.7 | 0.6 | 20.8 |
| Окрошка (моя 2024) |
188
|
150.2 | 14.7 | 5.5 | 10.9 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
45
|
22.1 | 1.8 | 0.7 | 2.1 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
63
|
30.9 | 2.5 | 1 | 3 |
| Клубника |
293
|
120.1 | 2.3 | 1.2 | 22 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
274
|
123.3 | 8.2 | 4.1 | 13.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1106 | 678 | 62 | 13 | 75 |
| Итого за день | 1970 | 1725 | 91 | 39 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 16:30 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22313 |
22313 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Количество шагов: 22313
3
5
Оля
26.05.2024 22:34
День завершается на вполне позитивном настрое. ❤️
Ещё с утра настроение было не очень, я злилась на себя, в добавок ещё и простуда усилилась. 🤧
Днём на работе на ровном месте захлестнули эмоции, до слез😢. Я думала, что приняла сложившуюся на работе ситуацию, но видимо я только так думала. А потом полное эмоциональное опустошение, словно чистый лист.😇
Во второй половине дня погода испортилась и сильно похолодало, начался дождь. Домой пришла промокшая и замерзжая.
Мы с подругой были настроены во чтобы то ни стало осуществить заезд на великах, стояли на своем до последнего 😅😎💪 пока порывом ветра велик не повалило ей на ногу и было решено, что это знак отмены 🤣.
Но мне очень нужна была компания и активность.
Я приехала к ней, она меня выгуляла, выслушала, поговорила со мной и на последок с собой сделала чай☺️, который я уже допивала в автобусе❤️
Ещё с утра настроение было не очень, я злилась на себя, в добавок ещё и простуда усилилась. 🤧
Днём на работе на ровном месте захлестнули эмоции, до слез😢. Я думала, что приняла сложившуюся на работе ситуацию, но видимо я только так думала. А потом полное эмоциональное опустошение, словно чистый лист.😇
Во второй половине дня погода испортилась и сильно похолодало, начался дождь. Домой пришла промокшая и замерзжая.
Мы с подругой были настроены во чтобы то ни стало осуществить заезд на великах, стояли на своем до последнего 😅😎💪 пока порывом ветра велик не повалило ей на ногу и было решено, что это знак отмены 🤣.
Но мне очень нужна была компания и активность.
Я приехала к ней, она меня выгуляла, выслушала, поговорила со мной и на последок с собой сделала чай☺️, который я уже допивала в автобусе❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
118
|
48.4 | 0.9 | 0.5 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
68
|
33.3 | 2.7 | 1.1 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 546 | 298 | 34 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковая Начинка [Santavita] |
20
|
52.8 | 0.6 | 1.7 | 9.3 |
| Итого | 20 | 52 | 0 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (моя 2024) |
300
|
239.7 | 23.4 | 8.7 | 17.4 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
52
|
25.5 | 2.1 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
57
|
82.7 | 4.1 | 0.7 | 14.9 |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
105
|
169.5 | 13 | 8 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Малиновая начинка |
35
|
39 | 0.4 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 769 | 707 | 73 | 19 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
50
|
24.5 | 2 | 0.8 | 2.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 430 | 236 | 32 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1805 | 1316 | 142 | 26 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот собственно и нагулянные шаги☺️
Мне в прогулках главное быть одетой по погоде, а там хоть дождь, хоть снег, хоть слякоть 😅
Мне в прогулках главное быть одетой по погоде, а там хоть дождь, хоть снег, хоть слякоть 😅
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23543 |
23543 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Количество шагов: 23543
5
9
Оля
25.05.2024 22:31
Я старалась бороться с этим состоянием как могла, но я даже не могу
точно описать эмоции, которые испытываю и найти их причину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сливки 33% Галичина |
30
|
95.7 | 0.8 | 9.9 | 0.9 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
57
|
193.8 | 5.7 | 1.6 | 34.8 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги) |
194
|
548.1 | 8 | 34 | 51.8 |
| Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф |
26
|
76.4 | 0.7 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 465 | 991 | 16 | 54 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
21
|
132.9 | 5.5 | 10.6 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
56
|
27.4 | 2.2 | 0.9 | 2.6 |
| Итого | 687 | 638 | 46 | 14 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
120
|
411.6 | 42.7 | 9.6 | 31.4 |
| Итого | 368 | 769 | 49 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
330
|
532.6 | 40.9 | 25.1 | 35.3 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
300
|
1032 | 32.4 | 56.1 | 99.3 |
| Карамель (Юлия Смолл) |
125
|
596.8 | 2.1 | 27.4 | 85.5 |
| Кулич творожный Роса |
125
|
392.5 | 6.3 | 16 | 59.8 |
| Итого | 880 | 2553 | 81 | 124 | 279 |
| Итого за день | 2400 | 4953 | 194 | 229 | 516 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала, гуляла, лежала, но напряжение ничего не сняло🥲
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24314 |
24314 |
Результаты за день
Энергозатраты: 889 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 24314
5
13
Оля
24.05.2024 21:20
Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то
очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
60
|
204 | 6 | 1.7 | 36.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сливки 33% Галичина |
30
|
95.7 | 0.8 | 9.9 | 0.9 |
| Итого | 272 | 388 | 8 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
25
|
101.5 | 2.1 | 5.3 | 10.8 |
| Крем для Фрезье (Make Cake) |
28
|
91.3 | 0.8 | 7.6 | 4.9 |
| Итого | 53 | 192 | 2 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
107
|
241.8 | 7.7 | 1 | 50.3 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Клубника |
176
|
72.2 | 1.4 | 0.7 | 13.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 683 | 549 | 40 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
60
|
94.2 | 4.7 | 6.6 | 4.1 |
| Кукуруза, зерно |
50
|
162.5 | 5.2 | 2.5 | 30 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 490 | 834 | 56 | 14 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонное печенье (Cupman) |
16
|
72.8 | 0.8 | 2.9 | 10.8 |
| Коржи для Наполеона |
30
|
164.4 | 2.8 | 9.3 | 17.2 |
| Итого | 46 | 237 | 3 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
42
|
68.1 | 2.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 42 | 68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1586 | 2270 | 114 | 56 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне,
местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 19:55
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16170 |
16170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Количество шагов: 16170
1
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги
