Оля
02.07.2021 22:57
Дневник питания и тренировок за 02.07.2021
Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото))) 
А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я
надолго обеспечена перекусами😍 
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
40
|
148.5 | 4.3 | 2.1 | 28.2 |
| Морковь |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Сыр мягкий сливочный |
15
|
35.7 | 0.8 | 3.4 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Абрикосы |
92
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Черешня |
145
|
75.4 | 1.6 | 0.6 | 15.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1261 | 388 | 9 | 6 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песочная основная |
10
|
52.7 | 0.5 | 3.8 | 4.1 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны |
75
|
131.3 | 5.2 | 0.9 | 23.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
98
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Брынза 30% Болгарская НАК |
33
|
62 | 6.6 | 4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
152
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
46
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Маслины diva Olivia без косточек |
47
|
41.8 | 0.5 | 4.2 | 0 |
| Салатная заправка Salateria |
17
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 1581 | 624 | 53 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
47
|
18.8 | 1.5 | 0.5 | 2.2 |
| Итого | 47 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
357
|
257 | 57.8 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
52
|
15.1 | 1.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр Сулугуни Ферма |
50
|
141 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Итого | 459 | 413 | 69 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3358 | 1497 | 134 | 48 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып
сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать
не могу(((
Тренировка №1
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
Суперсет
|
Тяга колец
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Подъём штанги на бицепс
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Суперсет
|
Носки к перекладине (строгие)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
|
Удержание уголка на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 0.6 мин