Дневник Зожника
Оля
04.07.2021 10:58

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄
Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Лаваш Армянский Ілона
60
 130.8 4.3 0.5 28.4
Огурец грунтовый
137
 19.2 1.1 0.1 3.4
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]
50
 104.5 9.2 6.7 2
Сыр мягкий сливочный
15
 35.7 0.8 3.4 0.5
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 1072 299 16 10 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7.5
 49.2 1.2 4.6 0.8
Сыр Сулугуни Ферма
13
 36.7 2.7 2.9 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5
 20 0.7 0.1 3.6
Арахисовая паста классическая Том
5
 31.7 1.3 2.5 1
Шпинат
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Итого 34 138 5 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350
 224 42 0.4 12.6
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей
1
 72 0.5 0 18
Итого 1220 296 42 0 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7.5
 49.2 1.2 4.6 0.8
Сыр Сулугуни Ферма
13
 36.7 2.7 2.9 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5
 20 0.7 0.1 3.6
Арахисовая паста классическая Том
5
 31.7 1.3 2.5 1
Шпинат
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Итого 34 138 5 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
133
 30.6 0.5 0.5 5.9
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Палочки крабовые Премия
100
 94 5 2 14
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Форель, все виды
184
 272.3 38.2 12.2 0
Йогурт Білий
50
 24.5 1.9 0.8 2.5
Горчица классическая
3
 4.5 0.3 0.3 0.5
Картофель
102
 78.5 2 0.4 16.6
Итого 1482 632 56 22 48
Итого за день 3842 1503 126 53 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Бег (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Дистанция
800
800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Швунг
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1280
Подтягивания (прыжковые)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1280
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1350
Сумо гоблет приседания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
16
16
16
16
800
Суперсет
Заходы на стену (wall walk)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
16
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
288
Вис на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.4
0.4
0.4
0.4
0.4
2
Стульчик (у стены)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
2.5
5
5
5
17
Суперсет
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Повторения
150
150
150
450
Гребной тренажер
1
2
3
Итог
Время
4.34
4.1
3.52
11
Расход калорий
50
50
50
150
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Время: 18.96 мин
Тоннаж: 5015.5 кг
Дистанция: 800 м
Повторения: 854 раз
Высота: 0.5 м
Оля 04.07.2021 13:32
 1 
Ксения, о да, остались довольные. Мне нравится печь, но для себя пока не могу, а вот для других с удовольствием 🤤🥰

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок